Aportul zilnic suficient de magneziu. Vorbim despre un mineral vital de care organismul nostru are nevoie. Facilitează multe funcții biochimice din organism, inclusiv sinteza proteinelor, controlul zahărului din sânge și reglarea tensiunii arteriale. De asemenea, este necesar pentru producerea de energie și sinteza ADN și ARN. Este important și pentru dezvoltarea structurală a oaselor. Joacă un rol esențial în transportul calciului și potasiului pentru funcționarea mușchilor, inimii și a sistemului nervos. Este posibil ca unii oameni să nu primească suficient magneziu din dieta lor, motiv pentru care medicii pot recomanda un supliment. În special pentru a rezolva probleme, precum constipația, insomnii și crampele musculare, spune Laura Purdy, MD, medic de familie și director medical al Swell Medical. Dar, oricât de util ar fi un supliment, ce se poate întâmpla dacă luați prea mult magneziu? Am consultat cele mai recente cercetări și am discutat cu experți medicali despre acest lucru. Aflăm în continuarea articolului la ce trebuie să fiți atenți. (Continuați să citiți după fotografie)
Aportul zilnic suficient de magneziu
Cât de mult magneziu este sigur? Doza alimentară recomandată de magneziu (DZR), mai exact, aportul zilnic mediu suficient pentru a satisface cerințele nutritive ale aproape tuturor persoanelor sănătoase, este:
► Vârste între 19 și 30 de ani: 400 miligrame (bărbați) și 310 mg (femei)
► 31 de ani și peste: 420 mg (bărbați) și 320 miligrame (femei)
Citiți și: Alertă: Te dor mușchii în mod inexplicabil? Îți lipsește această vitamină! Ce trebuie să știi
Magneziul este prezent în mod natural în multe alimente, cum ar fi migdalele, spanacul, fasolea și tofu. Dacă nu asimilați suficient, unii medici ar putea recomanda să luați un supliment. „Doza recomandată va varia în funcție de supliment și de marcă. Este important să urmați instrucțiunile de pe etichetă și să vă consultați cu medicul dumneavoastră de familie, luând în considerare dieta și nevoile dvs. actuale. De asemenea, este recomandat să luați suplimentul cu alimente atunci când este posibil”, explică medicul, conform eatingwell.com. (Continuați să citiți)
Citește și: Citratul de magneziu: Ce este și cum trebuie să îl luați? Beneficii și contraindicații
Ce este supradoza de magneziu? Supradozajul cu magneziu este cunoscut și sub denumirea de hipermagneziemie. Nivelul de aport superior tolerabil, stabilit de Consiliul pentru alimentație și nutriție de la Institutul de Medicină al Academiilor Naționale, pentru magneziu suplimentar este de 350 mg. Acesta este aportul zilnic maxim care este puțin probabil să provoace efecte adverse asupra sănătății. Consumul de prea mult magneziu din alimente nu este dăunător. Cu toate acestea, dozele mari de magneziu prin suplimente alimentare, cum ar fi oxidul de magneziu, citratul sau clorura, pot cauza probleme .„Acest lucru este, în general, destul de rar, dar dacă luați prea mult magneziu, este posibil să aveți diaree, greață și unele crampe”, spune Purdy. (Citește mai jos)
Citește și: Planta medicinală renumită pentru conținutul ridicat de vitamina A, magneziu și potasiu
Efectele secundare frecvente ale aportului excesiv de magneziu: Diaree, Greaţă, Crampe stomacale, Tensiune arterială scăzută, Slăbiciune musculară, Bătăi neregulate ale inimii, Vărsături, Înroșirea feței, Retenția de urină (incapacitatea de a goli toată urina din vezică urinară), Depresie, Letargie și slăbiciune musculară, Stop cardiac. (Foto: Canva Pro)
