Alimente benefice pentru masa musculară. Care sunt alimentele care vă ajută să câștigați masă musculară? Pentru a vă menține organismul în echilibru și în starea lui optimă, este necesar să aveți o alimentație sănătoasă, care să includă toți nutrienții necesari. De-a lungul anilor, pierderea masei musculare poate fi comună, în special pentru cei cu boala numită, sarcopenie. În orice caz, este absolut posibil să aveți o alimentație adecvată care să vă ajute la prevenirea și îmbunătățirea acestei pierderi musculare. Aflăm în continuarea articolului cele 8 alimente care nu ar trebui să lipsească din alimentația dvs zilnică. (Continuați să citiți după fotografie)
Alimente benefice pentru masa musculară
De ce este importantă masa musculară? Potrivit Universității De La Salle din Columbia, a avea un volum bun de masă musculară este esențială pentru menținerea posturii, promovarea mobilității și protejarea părților vitale ale corpului. În plus, având o valoare mai mare a masei musculare face ca metabolismul să rămână mai activ. Un alt factor important pentru care trebuie menținută această valoare este capacitatea sa de a proteja corpul de temperatura ambiantă și de impacturi sau căderi care l-ar putea deteriora.
Ce factori favorizează creșterea masei musculare? Printre factorii care pot colabora la creșterea acestei valori se numără aportul de proteine, o dietă echilibrată, rutine complete de antrenament și odihna adecvată a corpului. În toate cazurile, efectele acestor acțiuni pot dura un timp considerabil până când pot fi văzute și simțite zilnic. În plus, trebuie amintit că fiecare organism este unic, de aceea este necesar să consultați un profesionist specializat atunci când vă decideți să faceți schimbări privind acest aspect.
Citește și: Adio insulină: Vine o alternativă pentru a evita injecțiile zilnice în diabetul de tip 1
Care sunt alimentele care ajută la creșterea masei musculare?
Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul a 0,8 g de proteine pe kilogram de corp la vârsta de 50 de ani. Alimentele cele mai bogate în această valoare sunt următoarele, conform cronista:
- Ouăle: sunt o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate și pot fi încorporate cu ușurință în mesele zilnice.
- Migdalele: oferă aromă și energie. Sunt, de asemenea, o sursă de proteine și grăsimi sănătoase.
- Tofu: o opțiune vegetală pentru carne, deoarece are nutrienți esențiali și este făcut din boabe de soia.
- Peștele: majoritatea sunt bogați în acizi grași omega-3, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru întărirea mușchilor.
- Lintele: cunoscută pentru că este consistentă și hrănitoare, aceste leguminoase sunt o sursă excelentă de proteine vegetale.
- Iaurtul: conține probiotice și ajută la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea sănătății intestinale.
- Semințele de chia: furnizează fibre și acizi grași omega-3.
- Carnea de pui: fiind o carne slabă, este una dintre cele mai populare alternative pentru a dezvolta masă musculară.
Citește și: Cafeaua decofeinizată poate provoca boli incurabile? Asta cred experții