Sari la conținut

3 alimente pe care ar trebui să le consumați dacă aveți 70 de ani

22/03/2024 13:59 - ACTUALIZAT 22/03/2024 13:59

Alimente importante în funcție de vârstă. Metabolismul se schimbă frecvent, iar organismul are nevoi diferite în fiecare deceniu de viață. Este important să acordați o atenție deosebită cheilor nutriționale ale fiecărei vârste. Cum? Simplu. Urmând o dietă specifică, cu alimente cheie și cât mai sănătoase. În acest mod, preveniți unele boli care de obicei vin odată cu vârsta. Haideți să aflăm în articol despre ce alimente este vorba și cum va pot ele ajuta, mai ales după vârsta de 70 de ani. (Continuați să citiți după fotografie)

Alimente importante în funcție de vârstă

Pe măsură ce îmbătrânim trebuie să reducem caloriile și să îmbunătățim nutrienții: precum fibrele, apa, vitaminele și calciul. Cum ar trebui să fie dieta dvs. după 70 de ani? Deși totul va depinde de circumstanțele personale ale fiecărui om, Natxo Gómez, un dietetician nutriționist specializat în nutriție sportivă și clinică, ne oferă câteva îndrumări care sunt recomandate persoanelor de vârstă înaintată, conform elcorreo.com

La nivel intestinal, peristaltismul (mai simplu spus, mișcarea intestinală) poate scădea odată cu vârsta, provocând perioade de constipație. Prin urmare, un consum de fibre este vital pentru o bună sănătate digestivă, indică acest expert într-o consultație personală (Fisioclinics Nutrition- cont activ de Instagram Natxo_gb). Fibrele ajută la îmbunătățirea digestiei, promovează mișcările intestinale sănătoase și încetinesc absorbția zahărului pentru a stabiliza nivelurile din sânge. In acest mod, vă puteți menține o greutate sănătoasă. Consumați așadar, legume, fructe, cereale integrale, leguminoase și nuci. (Continuă să citești)
Citește și: TOP 3 cele mai bune creme de față: Branduri cunoscute au căzut testul

Pe de altă parte, osteoporoza (scăderea densității osoase) afectează aproximativ toți oamenii de vârste înaintate. „Pentru a-i opri dezvoltarea, este indicat un consum bun de calciu (lactate, legume cu frunze verzi, leguminoase și alimente fortificate). Precum și vitamina D, împreună cu o bună expunere la soare. “Sunt vitale pentru a reduce riscul fracturilor osoase”, argumentează Gómez.
Citește și: Pericolele de a lua zilnic popularul “protector fals pentru stomac”: Reacții adverse grave

Deshidratare – un aspect foarte important!

Deshidratarea este o altă problemă comună după vârsta de 70 de ani. „Aceasta pentru că creierul, cu trecerea anilor, se deteriorează și din moment ce acesta nu mai dă semnalul setei, sau cel puțin nu la fel de mult, oamenii uită să mai bea lichide”, explică nutriționistul. Acesta amintește de importanța includerii supelor, bulionului, sosurilor, piureurilor și ceaiurilor în dieta dvs. zilnică. Includeți inclusiv alimente care ajută la înghițire, deoarece această capacitate este diminuată în această fază a vieții. „Texturile alimentelor vor trebui adaptate la ceea ce poate mesteca și înghiți fiecare persoană”, explică specialistul.

De asemenea, trebuie luată în considerare medicația. Un procent mare de persoane în vârstă sunt dependente de anumite pastile. Prin urmare, va fi necesar să se determine dacă respectivul medicament poate avea vreo interferență în absorbția nutrienților. Sau dimpotrivă, dacă dieta poate interfera cu absorbția corectă a medicamentelor. „Nu uitați că mâncarea trebuie adaptată contextului fiecărei persoane. Prin urmare, sprijinul unui profesionist în nutriție este recomandat în aceste situații”, spune Gómez.