Alimente utile pentru îmbunătățirea masei musculare. Creșterea masei musculare nu este doar o problemă estetică, ci ne permite să avem un corp puternic și rezistent, oferind numeroase beneficii pentru sănătate. Pentru a putea câștiga masa musculară, pe lângă activitatea fizică care este foarte importantă, avem nevoie și de o alimentație specifică, sau mai corect spus un stil de viață. În plus, și alte obiceiuri sănătoase care trebuie să ne însoțească în procesul de schimbare a corpului. Aflăm în continuarea articolului care sunt beneficiile pe care le avem, dacă reușim să creștem masa musculară a corpului și o lista de 9 alimente utile în acest proces. (Continuați să citiți după fotografie)
Alimente utile pentru îmbunătățirea masei musculare
„Proteina este un nutrient important care construiește mușchii și oasele, furnizand energie corpului. Este utilă la controlul greutății, ajutând o persoană să se simtă sătulă și mulțumită de mese”, rezumă Medline Plus, Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite. „Cei mai sănătoși oameni sunt cei mai slabi, ceea ce înseamnă că au cea mai mică cantitate de grăsimii”. Cu toate acestea, valoarea proteinelor depășește cu mult atingerea greutății ideale sau construirea mușchilor. Acești macronutrienți sunt esențiali pentru organism, deoarece oferă, de asemenea, energie, reglează activitatea și funcția celulelor și contribuie la întărirea sistemului imunitar. Este important de menționat că trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de a lua o decizie legată de alimentație și sănătate, astfel încât acesta să vă poată pune un diagnostic profesional.
Citește și: Iată ce face magneziul în organism: De la ce vârstă trebuie luat și în ce cantități?
Beneficiile creșterii masei musculare
După cum am precizat mai sus, beneficiile câștigării de masă musculară depășesc aspectul „mai mare și mai puternic” și sunt strâns legate de aspectele legate de sănătate
Citește și: Condimentul aromat care calmează durerile de genunchi și previne inflamația articulațiilor.
- Evitați fracturile. Prin întărirea țesuturilor conjunctive, densitatea osoasă crește și riscul de rănire și osteoporoză este redus.
- Creșteți rata metabolică. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât rata metabolică de repaus este mai mare. Implică faptul că puteți arde calorii mai rapid.
- Calitatea vieții îmbunătățită. Creșterea masei musculare îmbunătățește echilibrul, reglează cantitatea de zahăr din sânge și îmbunătățește calitatea somnului.
- Îmbunătățiți postura. Ajută la evitarea durerilor de spate nespecifice.
Ce alimente au cele mai multe proteine?
Carnea de pui
Puiul este un tip de carne albă bogată în proteine și oferă puține grăsimi. Așa că adăugarea lui la prânz sau la cină, combinată cu exerciții fizice adecvate, ar putea ajuta la creșterea masei musculare. Are și vitamina B12. Valoarea sa nutritivă: 239 de calorii la 100 de grame și 27 de grame de proteine de calitate, spune site-ul Sabre Vivir, conform clarin.
Citește și: 8 alimente importante care dezvoltă masa musculară și întăresc oasele
Carnea roșie
Carnea roșie, pe lângă proteine, conține fier. Un mineral esențial care face parte din celulele roșii din sânge. Acestea sunt celulele responsabile de transportul cantității necesare de oxigen către mușchi în timpul activității fizice. Deficitul de fier poate provoca slăbiciune și oboseală. Atenție însă, specialiștii recomandă să nu o consumați mai mult de o dată pe săptămână.
Citește și: 3 alimente pe care ar trebui să le consumați dacă aveți 70 de ani
Ouăle
Oul este considerat unul dintre cele mai complete alimente care există pe lume. Conține cantitatea de nutrienți, biodisponibilitatea acestora (în raport cu nutrienții prezenți în alte alimente) și echilibrul aminoacizilor proteinei sale. Majoritatea proteinelor se găsesc în albuș, în timp ce grăsimile sunt concentrate în gălbenuș. Ele adaugă vitamine din complexul de vitamine B.
Citește și: Nutriționist popular avertizează despre năut: „Trebuie făcut acest lucru, să nu fie nicio problemă”
Lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Veți găsi o sursă valoroasă de proteine de origine animală în lapte și derivate precum iaurtul și brânza. Important este să alegeți variantele lor degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi. Noaptea, favorizează odihna, datorită conținutului lor de triptofan, un aminoacid care ajută la controlul insomniei.
Alunele
Alunele au proteine și magneziu, un mineral important pentru contracția musculară. Acestea adaugă vitamine din complexul B, necesare pentru a da energie organismului. Inclusiv antioxidanți, care sunt cheia în refacerea musculară după antrenament.
Somonul și tonul
Bogat în proteine, somonul conține omega 3, o grăsime sănătoasă care are efect antiinflamator asupra organismului. Îmbunătățește circulația sângelui și previne pierderea masei musculare. Iar, tonul este unul dintre alimentele alcătuite aproape exclusiv din proteine, se metabolizează ușor și este un aliat perfect pentru creșterea masei musculare. Un fapt de reținut: are mai mult conținut de proteine cu valoare biologică ridicată (23 de grame la 100 de grame) decât carnea. Omega 3 favorizează producerea de proteine care îmbunătățesc recuperarea mușchilor răniți.
Avocado
Un avocado oferă aproximativ 1.000 de miligrame de potasiu, spune site-ul principal de sănătate. Includerea lui în salate, mâncarea lui la desert sau întinderea lui pe pâinea prăjită de dimineață pentru a vă pregăti mușchii la prima oră a zilei sunt opțiuni foarte bune!
Leguminoasele
Alimentele de origine animală sunt o sursă excelentă de proteine. Dar apar și unele de origine vegetală, cum ar fi leguminoasele. Este important să le combinați cu alte alimente care completează lista de aminoacizi. De exemplu, năut sau linte cu orez.