Aportul magneziului în organism. Magneziul este un mineral esențial pentru sănătate datorită beneficiilor pe care le oferă organismului. Cum ar fi, menținerea unei bune funcționări a oaselor, inimii și a creierului. De aceea este important să știți când și ce cantități ar trebui să luați, în funcție de vârsta dvs. „Magneziul este necesar pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din organism. Ajută mușchii și oasele puternice, nervii, susține sistemul imunitar și menține bătăile inimii constante”, explică MedlinePlus, Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite. Aceștia precizează că, de asemenea, „ajută la ajustarea nivelului de glucoză din sânge și la producerea de energie și proteine”. Specialiștii care au studiat modul în care magneziul afectează sănătatea oferă în continuarea articolului următoarele exemple de beneficii ale acestuia, conform unei publicații a Institutului Național de Sănătate din Statele Unite (NIH). (Continuați să citiți după fotografie)
Aportul magneziului în organism
Magneziul pentru a reduce tensiunea arterială și a ajuta inima. Suplimentele de magneziu scad hipertensiunea arterială, un factor de risc major pentru boli de inimă și accidentul vascular cerebral. Cu toate acestea, studiile nu definesc pe deplin în ce măsură efectul se datorează magneziului în comparație cu alți nutrienți.
Magneziul pentru diabet. Magneziul ajută organismul să proceseze zahărul, reducând în același timp riscul de rezistență la insulină. Practic, o tulburare care duce la diabet. Sunt încă necesare mai multe studii pentru a înțelege mai bine dacă magneziul poate ajuta în tratamentul diabetului, conform clarin.com.
Magneziul pentru a evita osteoporoza. Acest mineral este cheia menținerii oaselor sănătoase, prin promovarea unei densități osoase mai mari și reducând riscul fracturilor osoase și osteoporozei. Consumul crescut de alimente sau suplimente alimentare cu magneziu este probabil să ajute femeile în vârstă aflate la menopauză să-și îmbunătățească densitatea minerală osoasă.
Citește și: Planta medicinală renumită pentru conținutul ridicat de vitamina A, magneziu și potasiu
Magneziul pentru combaterea migrenei. Cei care suferă de migrene au uneori un nivel scăzut de magneziu în sânge și în alte țesuturi, conform studiilor științifice. Cu toate acestea, magneziul trebuie luat în acest scop numai sub supravegherea unui medic. În plus, este de remarcat faptul că, în toate cazurile, este întotdeauna important să consultați un profesionist din domeniul sănătății, înainte de a lua o decizie legată de consumul magneziu.
Citește și: Ce alimente ar trebui să mănânci pentru a crește masa musculară?: Iată lista completă
Ce alimente sunt mai bogate în magneziu?
Magneziul este prezent în mod natural în alimente și este adăugat la anumite alimente fortificate. Puteți obține cantitățile recomandate de magneziu consumând o varietate de alimente, inclusiv:
- Leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale, legume cu frunze verzi (cum ar fi spanacul).
- Cereale la micul dejun și alte alimente fortificate.
- Produse lactate precum laptele, iaurtul și derivatele.
- De asemenea, desigur, există și suplimente, care sunt prescrise de un medic specialist în funcție de situația personală.
Cât de mult magneziu ar trebui să consum în funcție de vârsta mea?
Bruce Bistrian, șeful de nutriție clinică la Beth Israel Deaconess Medical Center, spune că deficiența de magneziu la persoanele altfel sănătoase care consumă o dietă echilibrată este rară. „Rinichiul are o capacitate extraordinară de a reduce pierderile de magneziu în urină și de a atinge astfel echilibrul de magneziu într-o mare varietate de aporturi”, explică profesorul de la Harvard Medical School, într-o publicație a instituției.
Citește și: Citratul de magneziu: Ce este și cum trebuie să îl luați? Beneficii și contraindicații
De exemplu, cantitatea de magneziu necesară depinde de mulți factori, inclusiv de vârstă și sex. Mai jos sunt cantitățile medii recomandate pe zi în miligrame (mg), conform publicației NIH:
- Bebeluși până la 6 luni: 30 mg
- Bebeluși de la 7 la 12 luni: 75 mg
- Copii de la 1 la 3 ani: 80 mg
- Copii între 4 și 8 ani: 130 mg
- Copii de la 9 la 13 ani: 240 mg
- Adolescenți (bărbați) de la 14 la 18 ani: 410 mg
- Adolescenți (fete) între 14 și 18 ani: 360 mg
- Bărbați: 400–420 mg
- Femei: 310–320 mg
- Adolescente gravide: 400 mg
- Femei însărcinate: 350–360 mg
- Adolescente care alăptează: 360 mg
- Femei care alăptează: 310–320 mg.