5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul și pentru a reduce utilizarea telefonului în pat. Lumina de pe ecrane și timpul petrecut pe rețelele de socializare vă fac să pierdeți calitatea și durata somnului. Deconectarea de la mobil vă ajută să redobândiți calitatea vieții. Este o realitate și există multe studii care au demonstrat acest fapt. Haideți să aflăm cele 5 sfaturi esențiale care vă ajută să aveți un somn mai bun și mai ales, departe de telefonul mobil! (Continuați să citiți după fotografie)
>>> „Fructul cel mai iubit al verii”: Cel mai bun TRUC pentru a alege un pepene verde dulce și suculent
5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul și pentru a reduce utilizarea telefonului în pat
Apariția tehnologiei a adus un număr imens de avantaje, dar în același timp a adus și foarte multe dezavantaje. Printre acestea se numără pierderea calității somnului. Acest lucru nu poate fi aplicat în toate cazurile, însă este din ce în ce mai frecvent să vezi oameni care dorm mai puține ore decât ar trebui sau și-ar dori. Problema constă în utilizarea smartphone-ului înainte de a merge la somn.
>>> DGT a înăsprit câteva reguli de bază: Amendă de 500 de euro dacă nu aveți documentele acestea în mașină
Această dependență de ecrane ne face să pierd. Se întâmplă mai ales cu generațiile tinere. Telefoanele mobile merg oriunde mergem noi. Pe stradă, la serviciu, în baie și, de asemenea, în patul nostru. Deși în mod normal nu ne mai gândim la asta, smartphone-urile ne fură somnul, deoarece notificările constante fac mai dificil să vă lăsați telefonul jos și să adormiți.
Pierdem atât timpul cât și calitatea somnului. Din această cauză, astăzi vă vom spune 5 sfaturi pe care le puteți urma, dacă va doriți să eliminați smartphone-ul din rutina somnului vostru.
>>> Control DGT și amenzi usturătoare în trafic: „Vor fi elicoptere, drone și camere mobile”
1. Interziceți folosirea smartphone-urilor în pat
Acest sfat este esențial, dar fără îndoială cel mai eficient. Stabiliți niște reguli, care se bazează pe faptul ca atunci cand se lasa noaptea și vă puneți la somn, smartphone-ul vostru nu vă poate însoți.
Când încetați să-l mai folosiți în pat, nu vi se va întâmpla să petreceți o jumătate de oră direct urmărind videoclipuri sau citind tweet-uri. Așadar vă veți culca mai devreme și vă veți odihni mai bine nefiind expus la lumina de la aceste dispozitive, care a fost dovedit a fi dăunător somnului.
2. Reveniți la utilizarea ceasurilor cu alarmă analogică
Continuând cu regula anterioară, mulți vor pretinde că își duc mobilul în pat pentru că îl folosesc și pe post de ceas cu alarmă. Dar această acțiune înseamnă că ultimul și primul lucru pe care îl faci în timpul zilei este să-ți ridici smartphone-ul.
Pe de altă parte, dacă aveți un ceas cu alarmă analog, nu va fi nevoie să vă luați mobilul. Îl puteți lăsa în altă cameră. Iar în acest mod nu veți fi tentat să-l ridicați și să pierdeți timpul în care ați putea dormi.
3. Încercați activități care nu implică un smartphone înainte de culcare
Problema este că atunci când ne culcăm, vrem să ne relaxăm chiar înainte de a merge la culcare, așa că deschidem o aplicație sau o rețea de socializare pentru a fi singuri „pe puțin timp” și când ne dăm seama, a trecut deja o oră. Nu-i așa?
Din acest motiv vă recomandăm să încercați și alte activități chiar înainte de a merge la culcare. Dintre care cea mai populară este fără îndoială citirea unei cărți sau a unei reviste. Deși puteți încerca și să faceți un puzzle de cuvinte încrucișate, să scrieți un jurnal sau să exersați meditația.
4. Activați modul de odihnă pe telefon
Producătorii de smartphone-uri înșiși sunt conștienți de faptul că aceasta este o problemă și, din acest motiv, printre funcțiile și instrumentele preinstalate în ei se numără și modul de odihnă.
Această funcție este conectată la aplicația ceas și vă permite să vă setați orele de odihnă, să vedeți istoricul utilizării acelor aplicații și alte opțiuni care vă încurajează să lăsați mobilul deoparte și să vă odihniți.
5. Utilizați filtrul de confort vizual sau modul întunecat
Dacă din orice motiv trebuie să vă folosiți mobilul înainte de a merge la culcare, măcar lăsați lumina de pe ecran să vă afecteze cât mai puțin posibil.
Pentru a face acest lucru, puteți activa confortul vizual care reduce intensitatea luminozității sau modul întunecat. Aceste funcții ajută ochii să nu fie atât de expuși la luminozitatea ecranului care afectează negativ somnul.
>>> Truc WhatsApp: vei putea afla unde sunt contactele tale fără ca ele să știe
Sursa: eleconomista.es, Ziarulromanesc.de