Secretul pentru a adormi rapid – Știm bine că atunci când nu dormim bine o noapte asta se răsfrânge în orice activitate în ziua de după. „Nu am putut să adorm”, „M-am răsucit toată noaptea de pe o parte pe alta”, sunt fraze pe care le auzim des și le rostim des. Nu ni se întâmplă numai nouă. Insomnia este o tulburare de somn care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Are consecințe semnificative asupra sănătății și bunăstării. Se estimează că aproximativ 30% din populație suferă de insomnie la un moment dat în viață. Este o gravă problemă de sănătate publică. Iată soluția care are legătură cu concentrarea mentală.
>>> Mai mulți bani pentru familii – Ajutorul de bază pentru copii a fost aprobat. Când va intra în vigoare
Insomnia se poate manifesta în diferite moduri. În primul rând, prin dificultatea de a adormi. Tot insomnie e și când te trezești frecvent în timpul nopții sau prea devreme dimineața. Calitatea somnului are de suferit. Insomnia are un impact negativ asupra vieții de zi cu zi. Asupra performanței la locul de muncă și la școală, asupra sănătății mentale și fizice și asupra relațiilor personale.
Iată de ce este important să acorzi atenție semnelor de insomnie.
Care este secretul pentru a adormi rapid?
Una dintre metodele care a redevenit la modă este cea folosită de armata SUA în anii 80. Capacitatea de a dormi adecvat este vitală pentru oricine, dar pentru militari e și mai importantă, și e de preferat să doarmă bine.
Mai mult ca oricine, militarii trebuie să lucreze în condiții stresante. Asta poate influența capacitatea lor de a adormi și de a avea un somn bun. Metoda lor de a adormi combină tehnici de relaxare și respirație. Este eficientă!
Se începe prin a goli mintea
Această tehnică a apărut pentru prima dată în cartea „Relax and Win: Championship Performance” (1981) de Lloyd Bud Winter, potrivit Lasprovincias.es. Se începe prin a goli mintea. Iată pașii pe care să îi faci:
- Relaxează mușchii feței, inclusiv limba, maxilarul și mușchii din jurul ochilor.
- Lasă umerii cât mai jos posibil și apoi relaxează partea superioară și inferioară a unui braț, apoi a celuilalt.
- Expiră și relaxează pieptul.
- Relaxează picioarele, începând cu coapsele și apoi coborând până la tălpi.Toate astea trebuie făcute în maxim un minut și jumătate.
Secretul pentru a adormi rapid – Trebuie să-ți eliberezi mintea de orice gând. Este recomandat să te concentrezi pe una din aceste imagini:
- Te afli în interiorul unei canoe pe un lac complet calm și doar înconjurat de un cer albastru.
- stai întins în un hamac de catifea neagră care se legănă într-o cameră întunecată.
- spui „nu gândi, nu gândi” timp de 10 secunde, (și la nevoie iar și iar).
Trucul pentru a adormi repede garantează că rezolvi problema dacă ai dificultăți de a dormi noaptea, întrucât se bazează pe principii universale de relaxare și concentrare mentală.
>>> Aceasta este vârsta de pensionare pentru anii imediat următori
Sursa: lasprovincias, ZiarulRomanesc.de