Postul intermitent întârzie îmbătrânirea celulară. În ultimii ani, postul intermitent este o metodă de alimentație tot mai des aleasă de către oameni. Această dietă constă în alternarea perioadelor de post și de mâncare în timpul zilei. De obicei, se folosește abordarea 16:8. Practic, un post de 16 ore și o fereastră de mâncare de 8 ore. Deși obiectivul principal este reducerea excesului de grăsime, experții în nutriție subliniază că este esențial să consumați alimente hrănitoare și grăsimi sănătoase pentru a obține o dietă bună și echilibrată, conform mundodeportivo.com. Aflăm beneficiile acestui post intermitent, în continuarea articolului. (Continuați să citiți după fotografie)
Citește și: Cele 3 semne importante care indică faptul că ai inteligența unui geniu
Postul intermitent întârzie îmbătrânirea celulară
Alte beneficii ale postului intermitent sunt îmbunătățirea anumitor afecțiuni digestive, prevenirea diabetului de tip 2, reducerea stresului oxidativ și a inflamației în organism, reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și beneficiul sănătății inimii. În plus, induce mai multe procese de reparare celulară, care au efect de a întârzia îmbătrânirea celulară. Despre acest subiect din urmă vom vorbi în continuarea articolului. Vă vom spune inclusiv și ce alte obiceiuri sunt eficiente.
Citește și: Probleme de somn? Vor dispărea dacă țineți cont de aceste sfaturi Feng Shui
Ce se întâmplă cu celulele noastre în timpul postului intermitent? Îmbătrânirea celulară este pierderea funcției, care apare atunci când se acumulează radicali liberi (substanțe reziduale), care provoacă daune celulelor noastre și, în principal, mitocondriilor (fabricile noastre de energie). Odată cu îmbătrânirea, mitocondriile acumulează murdărie și ne distrug materialul genetic. Apoi, mecanismele de reparare sunt afectate și diminuate. (Continați să citiți)
Pentru a încetini și a evita deteriorarea îmbătrânirii celulare, specialiștii recomandă crearea de noi mitocondrii, repararea daunelor cauzate celulelor și eliminarea a ceea ce nu poate fi reparat prin autofagie. Dar ce înseamnă autofagia? Vă explic în termeni simplii, ca să înțelegeți exact. Aceasta este un proces în care macrofagele mănâncă acele celule care nu au fost capabile să se repare singure. Postul intermitent este unul dintre mecanismele capabile să promoveze autofagia, care întârzie îmbătrânirea celulară.
Citește și: 5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul și pentru a reduce utilizarea telefonului în pat
Ce mai întârzie îmbătrânirea celulară?
Îmbătrânirea celulară este un proces natural, însă există modalități de a încetini progresia acestuia și de a obține o viață mai sănătoasă. Postul intermitent este o modalitate eficientă de a atinge acest obiectiv. Însă, există și altele care ajută la producerea de noi mitocondrii prin procesul de autofagie, care îmbunătățesc respirația și energia celulară, încetinind îmbătrânirea celulelor. (CONTINUĂ SĂ CITEȘTI)
- Dieta echilibrată: o dietă bogată în nutrienți esențiali, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și grăsimile sănătoase, protejează celulele de deteriorare și le menține funcționarea optimă.
- Antioxidanți: Antioxidanții sunt substanțe care ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ, un proces care ajută la îmbătrânirea celulară. Prin urmare, este esențial să încorporați alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, nucile, leguminoasele, ceaiul verde și legumele cu frunze verzi, în dieta dvs.
- Hidratarea adecvată: consumul de apă suficientă menține celulele hidratate și promovează buna lor funcționare.
- Protecția solară: expunerea excesivă la soare poate deteriora celulele pielii și accelera îmbătrânirea, motiv pentru care este indicat să folosiți protecție solară și să evitați expunerea prelungită la soare.
- Activitatea fizică regulată: Exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea circulației, promovează eliminarea toxinelor și menține funcționarea corectă a celulelor.
- Evitați stresul cronic: stresul cronic poate accelera îmbătrânirea celulară, motiv pentru care este important să gestionați stresul prin tehnici eficiente, cum ar fi meditația, yoga, exerciții regulate și activități de relaxare. În acest mod reduceți efectele negative ale oboselii asupra corpului dumneavoastră.
- Odihnă adecvată: acest obicei este esențial pentru regenerarea și repararea celulelor. Din acest motiv, este indicat să aveți o rutină de somn de calitate și să dormiți între 7 sau 8 ore pe noapte.