Metoda doctorului de a adormi seara rapid. Dr. Sethi a explicat o metodă simplă care poate vindeca insomnia, chiar dacă este cauzată de stres și anxietate. Un medic a împărtășit următoarea metodă simplă de somn, despre care spune că vă poate ajuta să adormiți rapid, în câteva minute. Doctorul Sethi, laureat la Harvard a descris metoda 4-7-8, o tehnică de respirație care vă va trimite la culcare. A explicat în articol, detaliat cum se face această tehnică. Aflăm toate detaliile, în continuarea articolului. (Continuați să citiți după fotografie)
Citește și: Descoperiți de ce postul intermitent întârzie îmbătrânirea celulară
Metoda doctorului de a adormi seara rapid
Iată cum se face această tehnică. El a spus: „Inspirați timp de patru secunde, țineți respirația timp de șapte secunde și expirați timp de opt secunde. Această tehnică este un instrument simplu, dar puternic pentru a reduce stresul și anxietatea înainte de culcare”, scrie mylondon.news.
Citește și: Cele 3 semne importante care indică faptul că ai inteligența unui geniu
Tehnica a fost dezvoltată de Dr. Andrew Weil ca o variație a pranayama, o tehnică veche de yoga care îi ajută pe oameni să se relaxeze, deoarece reface oxigenul în organism. Potrivit Healthline, tehnica ar putea ajuta unii oameni să adoarmă într-o perioadă mai scurtă de timp dacă este practicată în mod regulat. (Continuă să citești)
Dacă insomnia pe care o aveți este cauzată de anxietatea și stresul din viața de zi cu zi, atunci tehnica „4-7-8” poate funcționa pentru dvs. Tehnicile de respirație sunt concepute pentru a aduce corpul într-o stare de relaxare profundă, ceea ce realizează un echilibru în corp.
Citește și: Probleme de somn? Vor dispărea dacă țineți cont de aceste sfaturi Feng Shui
Sfaturi suplimentare ale medicului pentru un somn bun
Healthline afirmă: „Tehnica 4-7-8 forțează mintea și corpul să se concentreze pe reglarea respirației, mai degrabă decât să-și reia grijile, atunci când stați întinși noaptea în pat. Susținătorii susțin că poate calma o inimă accelerată sau poate calma nervii agitați”. Creatorul, dr. Weil, l-a numit anterior „tranchilizant natural pentru sistemul nervos”.
Dr. Sethi a spus că, inclusiv consumul unei banane înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți mai repede. De ce? Deoarece acestea sunt bogate în triptofan, care ajută organismul să producă melatonină, hormonul care vă ajută să adormiți. De asemenea, ar trebui să mâncați și iaurt înainte de a merge la culcare, deoarece această combinație perfectă de calciu și proteine ajută la producerea de melatonină.
Dr. Sethi recomandă, de asemenea, reducerea expunerii la lumina albastră „cu cel puțin o oră” înainte de culcare. Mai exact, să nu vă uitați la telefon sau la televizor, înainte de culcare. El a spus: „Lumina albastră interferează cu producția de melatonină și atunci vă este mult mai greu să adormiți”.