Sfaturile utile a unui cercetător în neuroștiință pentru a adormi rapid. Cercetătorul în neuroștiință și autorul celor mai bine vândute cărți despre somn, Matthew Walker și-a împărtășit cele 5 sfaturi de top pentru a obține un somn de calitate. Vorbind în podcastul Diary of a CEO cu gazda Steven Bartlett, profesorul de la Universitatea din California, născut în Liverpool a explicat cum oamenii își pot maximiza șansele de a dormi bine. Haideți să aflăm cele 5 secrete ale somnului în articolul următor. (Continuați să citiți după fotografie)
>>> Taxă de 160 de euro pentru trecerea frontierei din Ungaria în Austria. Când intră în vigoare
Sfaturile utile a unui cercetător în neuroștiință pentru a adormi rapid
Întrebat dacă există pași pe care să-i aplice, cei care se luptă să obțină un somn bun, profesorul Walker a spus: „Probabil cred că există 5 sfaturi standard, ceea ce numim un fel de igienă a somnului. Primul lucru este să te culci mereu la aceeași oră și să te trezești la fel, indiferent dacă este în ziua săptămânii sau în weekend.” Autorul de bestseller-ul internațional a explicat: „Creierul tău se așteaptă la regularitate, se dezvoltă cel mai bine în condițiile de regularitate, când îi dai regularitate, poți îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului tău”.
În al doilea rând, Walker a evidențiat importanța întunericului în rutinele noastre de seară, spunând: „Nu avem suficient întuneric în lumea modernă. Trucul pe care l-aș oferi, ar fi în ultima oră înainte de culcare, stingerea luminilor în ultima oră înainte de culcare. Veți fi surprins de cât de somnoros vă va face întunericul”.
În al treilea sfat, Walker le-a spus ascultătorilor că, pentru a se odihni bine, spațiul de dormit trebuie să fie la temperatura potrivită. El a spus: „Cei mai mulți oameni dorm într-o temperatură ambientală prea ridicată. Trebuie să țintiți o temperatură în dormitor de aproximativ 18 grade- 18 jumătate grade Celsius.
>>> Intră în vigoare reducerea impozitului pe salarii și pe venit, din iulie salariile vor fi mai mari
Sfaturile utile a unui cercetător în neuroștiință pentru a adormi rapid
„Trebuie să scădeți temperatura corpului și temperatura creierului cu aproximativ un 1 grad Celsius pentru a adormi și a rămâne adormit. Acesta este motivul pentru care îți va fi întotdeauna mai ușor să adormi într-o cameră care este mai răcoroasă decât una prea fierbinte.
Cea de-a patra sugestie a profesorului este regula celor 30 de minute. Dacă încercați să dormiți timp de o jumătate de oră, dar nu reușiți să adormiți, ridicați-vă și faceți altceva. Fie că este vorba de meditație, de plimbări prin casă sau de orice altă activitate care nu este stresantă. Nu are rost să devenim din ce în ce mai frustrați în timp ce stăm în pat.
Al cincilea sfat este să limitați cantitatea de alcool, deoarece acesta nu este un ajutor pentru somn, în ciuda faptului că îi face pe oameni să se simtă relaxați. Walker spune: „Alcoolul este bun la blocarea somnului REM sau a somnului de vis. Așadar, alcoolul nu este prietenul tău”.
Sursa: nottinghampost.com, Ziarulromanesc.de