Ideea larg răspândită că 10.000 de pași pe zi sunt esențiali pentru menținerea sănătății bune este una dintre credințele cele mai înrădăcinate în obiceiurile noastre de sănătate. Cu toate acestea, un studiu recent publicat de The Lancet Public Health contestă această normă sugerând că, mai ales după vârsta de 45 de ani, luarea mai puține măsuri poate fi la fel de eficientă în menținerea sănătății. Această schimbare de perspectivă, bazată pe dovezi științifice, poate schimba liniile directoare actuale și poate influența modul în care măsurăm activitatea fizică zilnică. Continuați să citiți mai jos
Standardul de 10.000 de pași după 45 de ani
Recomandarea de a face 10.000 de pași pe zi pentru a rămâne sănătoși a fost de mult acceptată ca un adevăr incontestabil. Cu toate acestea, această credință provine dintr-o campanie de marketing pentru un pedometru japonez în anii 1960, mai degrabă decât din dovezi științifice solide. Recent, cercetătorii de la The Lancet Public Health au publicat un studiu care contestă această normă, sugerând că un număr mai mic de pași poate fi la fel de benefic pentru sănătate, în special la persoanele de peste 45 de ani. scrie cybersciencecenter.nl. Continuați să citiți
Citește și: Tot ce trebuie să știi despre ajutorul pentru șomerii peste 52 de ani
Constatările studiului privind numărul de pași
Studiul Lancet Public Health a examinat legăturile dintre pașii zilnici și mortalitatea generală. Rezultatele au arătat că pragul optim variază în funcție de vârstă. Pentru persoanele cu vârsta peste 60 de ani, sunt necesari doar 6.000 până la 8.000 de pași pe zi pentru a avea un efect pozitiv asupra sănătății, în timp ce pentru cei sub 60 de ani, numărul recomandat de pași este de aproximativ 8.000 până la 10.000 pe zi. Continuați să citiți
Citește și: Ai timp 52 de săptămâni – Trucul inteligent pentru a economisi
Impactul vârstei asupra nevoilor de exerciții fizice
Este esențial să înțelegem că nevoile de exerciții variază nu numai în funcție de stilul de viață individual, ci și de vârstă. Studiul arată o stabilizare a riscului de deces prematur cu un număr de pași mai mic decât era recomandat pentru o perioadă lungă de timp. Această descoperire susține ideea că recomandările de sănătate ar trebui adaptate într-un mod mai personalizat, ținând cont de vârsta și capacitățile fizice ale indivizilor. Continuați să citiți
Citește și: Regula 3-30-300: Strategia recomandată de experți pentru a îmbunătăți sănătatea
Viteza de mers: un factor secundar
Un alt aspect interesant al studiului care vizează și standardul de 10.000 de pași după 45 de ani este că ritmul de mers nu este la fel de crucial ca cantitatea de mers zilnic. Mersul într-un ritm constant, indiferent de viteză, este suficient pentru a contribui la o sănătate bună și o speranță de viață mai bună . Acest lucru subliniază importanța accesibilității exercițiilor fizice, permițând fiecăruia să participe în propriul ritm. Continuați să citiți
Pe scurt, mersul zilnic rămâne o practică extrem de benefică pentru sănătate. Descoperirile științifice recente ne invită să regândim vechile norme și să adoptăm o abordare mai flexibilă, adaptată fiecărui individ, în funcție de vârstă și capacități fizice, cu o țintă de pas personalizată care ne promovează să trăim o viață lungă și sănătoasă.