Cu siguranță ați citit titlul și ați și retrăit ultima experiență în care ați avut crampe musculare! Sunt dureroase foc, se lasă chiar cu lacrimi în ochi, iar dacă apar frecvent pot fi stresante din punct de vedere psihologic. Crampele musculare este contracții bruște, scurte, involuntare, dureroase ale unui mușchi sau a unui grup de mușchi: este o tulburare foarte frecventă care poate apărea la persoanele sănătoase de orice vârstă, dar în 40% din cazuri îi afectează pe cei peste 50 de ani. Un medic dezvăluie cum puteți scăpa de crampe pentru totdeauna. Dar mai întâi de a afla o soluție, ar trebui să înțelegem de ce vin crampele musculare. Să aflăm mai jos totul despre această problemă și care este trucul pentru a o rezolva, potrivit medicului Markus Klingenberg. Continuați să citiți mai jos
Adio crampe musculare la picioare: cauze posibile
Crampele musculare apar atunci când un mușchi se contractă brusc și nu se relaxează din nou. Acest lucru este deosebit de comun în zona gambei sau a spatelui. Cea mai frecventă cauză a crampelor musculare este reprezentată de tulburările în echilibrul electrolitic al organismului, mai exact o deficiență sau un dezechilibru al electroliților de magneziu și calciu. Dar mai sunt și alte cauze comune ale crampelor musculare:
- supraîncărcarea mușchilor din cauza efortului fizic intens
- deshidratare din cauza aportului insuficient de lichide
- anumite medicamente, cum ar fi diureticele
- diverse boli precum diabetul sau hipotiroidismul
- o dietă vegetariană sau vegană
Pentru a preveni crampele musculare, este important să se asigure un aport suficient și echilibrat de minerale și să țină cont de efort în timpul antrenamentului. Continuați să citiți
Citește și: Medicul recomandă: asta trebuie să mănânci pentru a combate pierderea masei osoase (osteoporoza)
Crampe musculare acute: Ce ar trebui să faci
Pentru a trata eficient crampele musculare, se recomandă întinderea directă a mușchilor afectați în cazul crampelor acute. În plus, căldura poate fi adesea de mare ajutor în astfel de situații. Împachetările calde sau o baie caldă favorizează circulația sângelui și relaxează mușchii. Un alt aspect important în tratamentul crampelor musculare este aportul adecvat de băuturi bogate în minerale. În plus, un masaj de relaxare poate fi un plus util, dacă este posibil.
Cercetătorii din SUA au făcut o descoperire surprinzătoare într-un studiu. Potrivit cercetărilor lor, consumul de murături poate ajuta la reducerea duratei crampelor musculare cu 50%. Efectul pare să se datoreze direct gustului acru din gură. Continuați să citiți
Citește și: Care sunt cele „1.000 de zile de aur” care pot face diferența între sănătatea orală bună și proastă
Prevenirea și tratarea crampelor: rolul magneziului
Magneziul joacă un rol important în rândul mineralelor deoarece joacă un rol crucial în relaxarea mușchilor după tensiune. Este, de asemenea, implicat în transmiterea semnalelor nervoase. O deficiență de magneziu poate duce la crampe musculare, tulburări de somn, aritmii cardiace și dureri de cap. O dietă echilibrată este importantă pentru a asigura un aport suficient de magneziu. Alimente precum legumele cu frunze verzi, nucile și cerealele integrale sunt bogate în magneziu. În comparație, o banană, care este adesea descrisă ca fiind bogată în magneziu, conține doar o medie de 30 de miligrame de magneziu. Aceasta corespunde doar la aproximativ 10% din necesarul mediu zilnic de 300-400 de miligrame. Continuați să citiți
Citește și: Cele mai bune 10 sfaturi pentru a te pensiona anticipat
Poate fi util să se suplimenteze cu magneziu suplimentar, mai ales dacă există o nevoie crescută din cauza activității fizice intense sau a unei cerințe crescute legate de sănătate. Când vine vorba de suplimente alimentare, nu doar doza în miligrame este importantă, ci și forma de administrare, aditivii, pentru a asigura utilizarea optimă a magneziului în organism. Continuați să citiți
Citește și: De ce să nu aruncați niciodată bananele maro – sunt un remediu miraculos
Mai ales atunci când faceți exerciții fizice…
Crampele musculare în timpul efortului sunt cauzate în principal de un dezechilibru în pierderea de lichide. De exemplu, prin transpirație la temperaturi ridicate și activitate fizică intensă. În plus, mușchii pot avea crampe atunci când sunt supraîncărcați. Acesta poate fi cazul mișcărilor noi și nefamiliare, precum și al lipsei de echilibru muscular. În cazul unui dezechilibru muscular, mușchii individuali compensează funcția altor mușchi, ceea ce poate duce rapid la suprasolicitare. De aceea este importantă efectuarea unei analize a mișcării sportivilor care suferă de crampe musculare frecvente pentru a identifica și compensa deficitele funcționale, spune medicul pentru chip.de. Există acum studii care consideră că controlul muscular este principala cauză a crampelor musculare asociate exercițiilor fizice. Continuați să citiți
Citește și: Economisiți bani: trucul care reduce semnificativ pierderile de energie
Crampe musculare în timpul sarcinii
Crampele musculare in timpul sarcinii sunt un fenomen comun, mai ales la gambe. Acest lucru se întâmplă din cauza nevoii crescute de nutrienți, în special minerale precum magneziu, calciu și potasiu, în organismul unei femei însărcinate. Pe măsură ce sarcina progresează, greutatea corporală crește, la fel și tensiunea asupra mușchilor. Dar nu numai: și purtarea tocurilor înalte poate crește și mai mult tensiunea asupra mușchilor gambei și crește riscul de crampe. Pentru a atenua aceste simptome, este important să se asigure un aport adecvat al acestor minerale. Continuați să citiți
Important: întinderea regulată poate ajuta la relaxarea mușchilor și la prevenirea crampelor. Purtarea pantofilor fără toc poate ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii asupra mușchilor gambei. De asemenea, poate fi util să ridicați picioarele în mod regulat.