Stresul, bolile, deficiențele nutritive și de vitamine pot cauza căderea părului. Este un fenomen natural, dar întotdeauna neplăcut, iar unii chiar sunt disperați de gândul că ar putea suferi de calviție. Chiar și știind că ar putea fi dezamăgiți, mulți încearcă diferite remedii oferite drept leacuri minune. Rezultatele, însă, sunt contrare așteptărilor de multe ori.
CITIȚI ȘI ► Truc: Așa puteți afla de unde sunt căpșunile – Spania sau Maroc?
Deși este important să fim realiști și să nu ne așteptăm la minuni, vitaminele joacă un rol crucial în menținerea sănătății părului. Ele stimulează creșterea celulară, previn încărunțirea prematură și combat stresul oxidativ. Așadar, ce anume trebuie să consumăm pentru a avea un păr sănătos?
Vitamine esențiale pentru un păr sănătos
Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina B7, stimulează producția de cheratină și poate fi obținută din alimente precum ouă, carne și nuci. Vitamina A susține creșterea celulelor părului și poate fi obținută din alimente bogate în beta-caroten, adică precursorul vitaminei A (retinol), pe care îl găsim în cartofi dulci, spanac, ardei gras, caise, morcovi, etc. Vitamina C, un antioxidant, ajută la contracararea stresului oxidativ, această vitamină se găsește în mai multe surse, printre care citrice, căpșuni și fructe de pădure în general, kiwi etc. (Continuă mai jos)
Deficiențele de vitamina D pot provoca condiții precum alopecia, adică căderea părului în pete. Sursele de vitamina D includ pește gras precum somonul și macroul, dar este importantă și expunerea la lumina soarelui zilnic timp de cel puțin o jumătate de oră.
Vitamina E, cu proprietăți antioxidante similare vitaminei C, ajută la reducerea stresului oxidativ și se găsește în fructele oleaginoase, precum migdale, nuci, alune, semințe de floarea soarelui și avocado și fructe în general. Fierul, fundamental pentru producția de hemoglobină, este bogat în ouă și carne roșie, este important să nu demonizăm aceste alimente pentru că lipsa lor, prelungită în timp, subminează sănătatea bună. Zincul, un micronutrient pe care organismul îl poate absorbi doar în proporție de 20-30% din cantitățile prezente în alimente, dar care favorizează creșterea părului, se găsește în carne de vită și semințe de dovleac, în fistic, migdale, caju, pin, arahide, alune, în stridii, pește, caracatiță, calamari, sepii și drojdia de bere.
CITIȚI ȘI ► Așa trebuie să gătiți cartofii, pentru a nu le pierde vitaminele
Investigarea altor factori
Vitaminele contribuie la îmbunătățirea aspectului părului, făcându-l mai sănătos și mai puternic. Vitaminele sunt importante pentru că organismul nostru nu poate să le sintetizeze, prin urmare dieta joacă un rol foarte important în furnizarea lor. Suplimentarea sau adăugarea de vitamine și minerale în dietă este foarte importantă, dar rezultatele nu sunt imediate. Este important să investigăm și diferiții factori care ar putea determina căderea părului, cum ar fi cei genetici, scrie Il Gusto.