Pentru mulți oameni care urmează o dietă de slăbire, berea este printre primele lucruri la care trebuie să renunțe. Însă endocrinologul și educatorul în sănătate Víctor Bravo propune o soluție simplă. Eficientă, care îți permite să te bucuri de ea fără să îți sabotezi progresul.
Trucul unui endocrinolog pentru a bea bere fără să te îngrași
Cum îți afectează berea dieta? „O doză mare de 500 ml are aproximativ 500 de kilocalorii. Este practic echivalentul unei mese complete”, explică Bravo într-un videoclip devenit viral pe rețelele sociale. Problema, avertizează medicul, apare atunci când aceste beri se consumă în serie, la evenimente sociale sau ieșiri cu prietenii.
Un simplu calcul arată pericolul: patru sau cinci beri mari la un grătar pot adăuga până la 2.500 de calorii suplimentare pe săptămână – echivalentul a cinci mese în plus, dar fără nicio valoare nutrițională. Această acumulare face ca, indiferent cât de strictă este dieta de luni până vineri, rezultatele să fie sabotate în weekend.
Citeşte şi: Studiu recent: Berea care îți poate îmbunătăți flora intestinală. Surpriza cercetătorilor
Combină inteligent pentru echilibru
Soluția propusă de medic este surprinzător de simplă: schimbarea recipientului. În loc să alegi doze mari, de jumătate de litru, Bravo recomandă trecerea la doze mai mici, de 330 ml. Diferența poate părea mică, dar are un impact semnificativ. „Au aproape jumătate din calorii și, reducând volumul, bei mai puțin în mod natural”, subliniază el. Potrivit endocrinologului, este mai degrabă o chestiune de obișnuință și percepție decât de restricție dură.
Bravo sugerează și o altă strategie: alternarea berii cu băuturi fără calorii, precum apa minerală carbogazoasă sau sucurile light. În acest fel, păstrezi senzația de răcorire și participarea la momentul social, dar reduci considerabil aportul caloric.
„A bea patru nu e același lucru cu a bea una. Dacă apoi bei Coca-Cola Zero, deja ești în echilibru”, spune el în videoclipul publicat pe Instagram. În acest fel, îți poți menține glicemia stabilă, poți evita „caloriile goale” și poți continua procesul de slăbire
Moderarea, nu abstinența
Endocrinologul subliniază că scopul nu este demonizarea berii sau promovarea abstinenței totale, ci găsirea echilibrului. O bere ocazională, consumată inteligent, nu trebuie să fie un obstacol în calea pierderii în greutate. Cheia, spune Bravo, este moderația și conștientizarea porțiilor, nu eliminarea completă a plăcerilor sociale, conform ideal.es. (Foto: Canva Pro).