Exerciții fizice înainte de răsărit, mic dejun disciplinat, prima sesiune de muncă intensă înainte ca orașul să se trezească – pentru mulți, aceasta pare rețeta clară a performanței. Însă psihologul somnolog Günther Amann-Jennson din Vorarlberg avertizează că întreaga mișcare se bazează pe ideea că disciplina duce automat la succes, iar această presupunere este greșită. De ce? Aflăm în articol, mai jos.
Te trezești la 5 dimineața? E o greşeală majoră
„Somnul urmează legi biologice clare”, explică specialistul. Fiecare persoană are un ceas intern genetic, iar acesta nu poate fi resetat prin ambiție sau motivație. A pune disciplina înaintea biologiei poate duce la epuizare, nu la performanță.
Ciocârlii, bufnițe și „porumbei” – diferențele care contează. Neurologul Birgit Högl, de la Universitatea de Medicină din Innsbruck, explică diferențele dintre cronotipuri. Ciocârliile sunt energice dimineața și funcționează optim la primele ore, în timp ce bufnițele ating vârful mental după-amiaza sau seara. Potrivit lui Amann-Jennson, aproximativ 20–25% dintre oameni sunt ciocârlii, iar 20–30% sunt bufnițe. Restul populației se află undeva la mijloc. Asta înseamnă că pentru jumătate dintre oameni, trezitul la 5 dimineața nu este o strategie potrivită, ci o presiune inutilă.
Mai mult, spune Högl, dacă vrei să te trezești la ora cinci și să respecți cele șapte până la nouă ore de somn recomandate, ar trebui să te culci în jurul orei 21:00. Pentru majoritatea adulților activi social și profesional, acest program este aproape imposibil.
Citeşte şi: De ce mulți oameni nu pot opri mintea atunci când vine ora de culcare?
Lipsa somnului îți afectează creierul și sănătatea
Privarea de somn nu înseamnă doar oboseală. Potrivit lui Högl, apar probleme precum memorie de lucru afectată, dificultăți în exprimare, reglare emoțională slabă și decizii mai proaste. Sensibilitatea la durere crește, iar pe termen lung riscurile devin serioase.
Studiile pe termen lung arată că persoanele care dorm constant prea puțin prezintă un risc mai mare de tulburări metabolice, diabet și hipertensiune arterială. În loc să forțăm trezirea devreme, specialiștii recomandă să tratăm somnul ca pe fundamentul sănătății și performanței.
Cum obții, de fapt, un somn odihnitor
Un somn de calitate nu depinde de o saltea scumpă cu trei straturi. Specialiștii spun că esențiale sunt întunericul complet, liniștea, temperatura potrivită în cameră și o rutină constantă. Corpul are nevoie de stabilitate, nu de experimente extreme.
Adevărata întrebare nu este la ce oră te trezești, ci dacă îți respecți limitele biologice. Într-o zi de doar 24 de ore și o viață limitată, prioritățile trebuie alese cu grijă. Iar somnul suficient rămâne una dintre cele mai importante investiții în sănătate, conform focus.de.