Trezirea la ora 3 dimineața cu bătăi puternice ale inimii, o minte neliniștită și un sentiment inexplicabil de anxietate, din păcate este o experiență cu care mulți oameni sunt familiarizați. Deși este adesea experimentată în tăcere, adevărul e că acest fenomen este mult mai frecvent decât credeam. Nu este doar un „coșmar” sau o coincidență. Adesea, este vorba de reacția corpului la o stare internă de activare care nu a fost abordată pe parcursul zilei.
Trezirea la ora 3 dimineața cu bătăi puternice ale inimii
Dintr-o perspectivă psihologică, știm că somnul nu este doar o funcție biologică, ci și una emoțională. Somnul implică abandonarea vulnerabilității, calmului și deconectării. Prin urmare, atunci când există ceva ce ne îngrijorează intens, sau când acumulăm stres, acel conținut emoțional este probabil să caute o modalitate de a se elibera în timpul nopții. Și o face brusc: printr-o trezire bruscă, plină de gânduri repetitive și senzații fizice inconfortabile.
Ca psiholog, am ajutat mulți oameni să relateze aceste treziri cu anxietate, în special în perioadele de criză, durere sau stres intens. Și unul dintre cele mai utile instrumente a fost traducerea acelei experiențe din perspectiva corpului, nu din perspectiva vinovăției. Pentru că nu este vorba despre a te forța să dormi „mai bine”, ci mai degrabă despre a înțelege ce încearcă să comunice acea întrerupere a somnului.
Citeşte şi: Tragedie la finala Ligii Națiunilor: Era român din Germania suporterul care a murit în tribunele stadionului din München
De ce corpul este activat exact în acel moment?
Știința somnului a studiat acest fenomen în profunzime. Diverse studii indică faptul că între orele 2 și 4 dimineața are loc o scădere naturală a cortizolului și a temperaturii corpului. Aceasta înseamnă că organismul intră într-o fază de vulnerabilitate fiziologică. Iar, asta, poate amplifica emoțiile nerezolvate sau poate crește probabilitatea de trezire dacă există factori de stres acumulați.
Citește și: „Tehnica mâinii”: Aceasta este metoda simplă care îți poate calma anxietatea în doar două minute
În plus, în această perioadă, se activează o parte a ciclului de somn cunoscută sub numele de somn REM, în care activitatea cerebrală legată de memoria emoțională este intensificată. De aceea, când ne trezim la această oră, ceea ce ne vine adesea în minte sunt griji, temeri și treburi neterminate. Creierul se află în modul de „procesare emoțională”, iar dacă există anxietate latentă, este probabil ca aceasta să iasă la suprafață în acel moment.
Vestea bună este că aceste tipuri de treziri nu indică o disfuncție corporală. Dimpotrivă, ele sunt un semn că organismul încearcă să se autoregleze, deși imperfect. Cheia constă în modul în care răspundem la această trezire. Dacă o confruntăm cu judecăți sau cerințe, activarea va crește. Dacă, pe de altă parte, o interpretăm ca un avertisment blând, putem implementa strategii care încurajează revenirea la odihnă fără a adăuga și mai multă anxietate sistemului.
Citeşte şi: Tehnica specială de respirație a doctorului: Vă ajută să scăpați de insomnie
Acestea sunt cele trei recomandări ale specialistului
- Nu staţi în pat cu gânduri profunde: ridică-te și schimbă-ți spațiul. Statul întins nemișcat în timp ce mintea îți aleargă nu face decât să alimenteze anxietatea. Abordarea ideală este să schimbi camera, să stai într-un loc liniștit și să te implici într-o activitate nestimulantă: citește ceva neutru, respiri ușor sau pur și simplu observă în liniște împrejurimile.
- Evitați să vă uitați la telefon sau la orice ecran. Lumina albastră emisă de dispozitive interferează cu producerea de melatonină, hormonul somnului. În plus, activarea creierului prin intermediul rețelelor sociale, știrilor sau e-mailurilor poate intensifica sentimentul de alertă. Cea mai utilă abordare este menținerea unui mediu întunecat și evitarea stimulilor externi.
- Exersați o tehnică de reglare, cum ar fi respirația 4-7-8. Această tehnică constă în inhalarea timp de 4 secunde, menținerea respirației timp de 7 secunde și expirarea lentă timp de 8 secunde. Are un efect calmant asupra sistemului nervos parasimpatic și ajută la reducerea ritmului cardiac, favorizând somnul.
Ce e de făcut a doua zi?
Trezitul anxios în miez de noapte nu este doar o problemă de somn. Este un simptom că ceva interior are nevoie de atenție. Așadar, a doua zi, dincolo de oboseala fizică, este o idee bună să vă puneți câteva întrebări: Ce mă deranjează în ultima vreme? Există ceva ce amân emoțional? Mă ascult pe mine însumi în timpul zilei sau emoțiile mele ies la suprafață doar noaptea?
Trezirea cu anxietate nu este un semn de slăbiciune, ci de copleșire. Corpul nu dă greș: cere ceea ce are nevoie, chiar dacă uneori o face prin insomnie. Ascultarea acestor mesaje cu bunătate poate face diferența între a intra într -un ciclu de anxietate, sau a porni pe o cale de mai mare îngrijire şi vindecare emoțională.
Citeşte şi: Studiu: Somnolența face o persoană să se simtă cu 10 ani mai bătrână
De asemenea, este important să ne revizuim obiceiurile zilnice: Există spații pentru odihnă reală în timpul zilei? Sau, tot timpul meu dedicat acțiunilor, muncii, performanțelor și împlinirii? Uneori, corpul se trezește în miez de noapte, pentru că nu găsește un alt moment să „spună” ceea ce simte. Și dacă îi acordăm un spațiu în timpul zilei, s-ar putea să nu mai fie nevoie să ne trezim la 3:00 dimineața pentru a face acest lucru, conform elperiodico. (Foto: Canva Pro)