Temperatura din casă poate deveni un inamic tăcut al somnului și al sănătății. Un aer prea cald sau prea rece perturbă procesele naturale de refacere ale organismului și afectează calitatea odihnei, chiar dacă dormim suficient ca număr de ore. Un medic pneumolog explică de ce somnul nu depinde doar de durată, ci mai ales de calitatea fiecărui ciclu de odihnă. Temperatura ambientală joacă un rol esențial în acest echilibru fin, influențând direct modul în care corpul se regenerează peste noapte.
De ce căldura excesivă dereglează somnul
Somnul este un proces biologic complex, esențial pentru sănătatea fizică și psihică. Potrivit specialiștilor, temperaturile ridicate pe timpul nopții pot accelera ritmul cardiac, pot provoca transpirație excesivă și pot reduce secreția de melatonină, hormonul responsabil pentru reglarea ritmului circadian și inducerea stării de somnolență.
În mod natural, înainte de adormire, temperatura internă a corpului scade cu aproximativ 0,5–1°C. Acest mecanism, controlat de hipotalamus, este vital pentru inițierea somnului. Un dormitor prea cald perturbă acest proces fiziologic, îngreunând adormirea și fragmentând somnul pe parcursul nopții.
Intervalul termic ideal pentru nopți liniștite
Pentru un somn odihnitor în sezonul rece, temperatura recomandată în dormitor este cuprinsă între 17 și 20°C. În acest interval, organismul își poate regla eficient temperatura internă, iar sistemele de termoreglare funcționează optim, facilitând parcurgerea tuturor etapelor somnului.
Depășirea pragului de 23°C poate duce la un somn superficial, cu treziri frecvente și reducerea fazelor profunde. Nici extremele opuse nu sunt benefice: un mediu prea rece activează mecanismele de conservare a căldurii, menținând corpul într-o stare de alertă care împiedică refacerea completă.
Detaliul ignorat: umiditatea aerului
Pe lângă temperatură, umiditatea din dormitor are un impact major asupra calității somnului. Nivelul optim recomandat de specialiști este între 30 și 50%. Un aer prea uscat irită căile respiratorii, în timp ce o umiditate excesivă poate accentua senzația de disconfort termic.
Menținerea unui echilibru între temperatură și umiditate ajută la respirație corectă în timpul somnului și reduce riscul trezirilor nocturne cauzate de senzația de aer greu sau sufocant.
Ce temperatură este indicată pe timpul zilei
În timpul zilei, când organismul este activ, valorile termice recomandate sunt mai ridicate. Specialistul indică un interval de 20–22°C pentru locuință, temperatură care asigură confort, menține vigilența și susține performanța în activitățile zilnice.
Temperaturile ușor mai scăzute pot fi tolerate, mai ales dacă sunt asociate cu mișcare fizică. Diferența dintre valorile diurne și cele nocturne este importantă pentru respectarea ritmului biologic natural.
Citiți și: Când trebuie să pornești căldura? Temperaturile la care încălzirea devine obligatorie în locuințe
Cum influențează temperatura structura somnului
Somnul se desfășoară în cicluri de aproximativ 90 de minute, formate din somn non-REM și REM. Etapele non-REM includ somnul superficial, consolidarea memoriei și somnul profund, esențial pentru refacerea organismului și funcția imunitară. Faza REM este asociată cu visele, reglarea emoțională și refacerea cognitivă.
Temperatura ambientală influențează direct proporția acestor etape. Un mediu prea cald reduce timpul petrecut în somnul profund și în faza REM, afectând memoria, concentrarea și starea generală de bine. În schimb, un ambient moderat răcoros susține structura normală a ciclurilor de odihnă.
Scăderea temperaturii din dormitor cu 2–3°C seara, comparativ cu valorile din timpul zilei, aerisirea camerei timp de 5–10 minute înainte de culcare și evitarea surselor directe de căldură în apropierea patului pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.