Respirația este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru calmarea anxietății. Învățând să o controlezi, poți face diferența dintre a te simți copleșit și a te calma. Anxietatea este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală din lume. Nu mai este un subiect tabu și nici un cuvânt auzit doar în consultațiile psihologice. Acum apare în conversațiile de zi cu zi, pe rețelele de socializare și în mediile educaționale și profesionale.Tot mai mulți oameni, în special tineri, declară că se simt copleșiți și prinși în capcana unui sentiment constant de alertă, îngrijorare sau frică, care este foarte greu de controlat. Poți combate această patologie cu ajutorul tehnicii mâinii care calmează anxietatea rapid. Aflăm toate detaliile, mai jos.
Tehnica mâinii care calmează anxietatea rapid
Aceste probleme au mult de-a face cu stilul de viață actual, marcat de grabă, suprasolicitare mentală și nevoia constantă de a fi disponibil. Stilul de viață modern a devenit unul dintre principalii factori care alimentează anxietatea.
Pentru mulți oameni, viața de zi cu zi este dominată de multitasking, presiunea de a performa, programe strânse și puțină deconectare digitală. Ne petrecem zilele lipiți de telefoane, verificând e-mailuri în afara serviciului și petrecând ore întregi navigând pe rețelele sociale.
Departe de a ne relaxa, aceste comportamente provoacă adesea tensiune, ne fac să ne comparăm cu noi înșine, să devenim frustrați sau chiar să ne simțim inadecvați. Și pe lângă toate acestea, trebuie să adăugăm incertitudinea, care a devenit o constantă în viața noastră.
Citește și: Cele trei lucruri pe care le recomandă un somnolog atunci când te trezești la 3 dimineața cu anxietate
Anxietatea, care este mecanismul de apărare al organismului împotriva situațiilor periculoase, este declanșată prea des astăzi în contexte care nu reprezintă o amenințare reală, dar pe care le interpretăm ca atare datorită ritmului și cerințelor mediului. Această activare constantă este epuizantă, blocantă și uneori paralizantă.
Citește și: Acestea sunt cele două culori pe care psihologia le asociază persoanelor cu o personalitate complexă
Respirația este esențială atunci când suferim de anxietate
Când suferim un atac de anxietate, corpul intră în „mod de alertă”, ca și cum ar exista un pericol real, când nu există. Inima bate mai repede, mușchii se încordează, iar respirația devine rapidă, superficială și neregulată.
Respirația este un instrument cheie pentru relaxare. Respirația lentă, profundă și controlată ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil pentru calmarea corpului și readucerea acestuia la o stare de echilibru. Când ne simțim copleșiți, gesturi mici precum respirația conștientă sunt esențiale pentru a reveni la starea noastră de calm.
Tehnica simplă de a calma anxietatea
Psihiatrul Alejandro Martínez a postat pe profilul său de Instagram un videoclip în care sugerează un exercițiu foarte simplu pentru situațiile în care ne simțim anxioși. Expertul îl numește „tehnica mâinii” și susține că durează doar două minute pentru a fi executat.
Profesionistul ne invită să ne folosim mâna și să ne imaginăm că degetele noastre sunt cinci munți și că ne plimbăm în jurul conturului mâinii noastre cu o mașină ca și cum i-am escalada: „De fiecare dată când urci inspiri și de fiecare dată când cobori expiri mereu pe nas.”
„Secretul este să faci expirația mai lungă decât inhalația. Dacă inspiri în două secunde, expiri în patru secunde.” Specialistul asigură că este o tehnică care dă rezultate foarte bune „deoarece îți coordonezi respirația cu mișcarea și atingerea mâinii”, conform cope.es. (Foto: Canva Pro)