12 reguli pentru a avea grijă de sănătatea creierului. Ca în fiecare an, acest eveniment este sărbătorit în fiecare 22 iulie. Are misiunea de a crește gradul de conștientizare și de a disemina cunoștințe despre tulburările neurologice care afectează oamenii din întreaga lume. Anul acesta, tema este dedicată sănătății creierului și mai ales prevenirii bolilor. Potrivit Federației Mondiale de Neurologie, 90% din accidentele vasculare cerebrale și 40% din cazurile de demență pot fi evitate. Care sunt cele 12 recomandări cheie ale experților pentru a le preveni, le vom afla în continuarea articolului. (Continuați să citiți după fotografie)
12 reguli pentru a avea grijă de sănătatea creierului
Federația Mondială de Neurologie afirmă că aceste afecțiuni sunt încă motivul trăirii a anilor de viață cu dizabilități și afectează sănătatea globală prin patologii precum: accidente cerebrovasculare (ACV), migrene, boala Alzheimer, meningită și epilepsie. Dr. Alejandro Andersson, neurolog spune că imbatranirea cognitivă poate fi evitată complet, poate fi amânată și atenuată semnificativ prin diverse strategii și obiceiuri de viață sănătoase”. La rândul său, dr. Ricardo Allegri, șeful departamentului de neurologie cognitivă, neuropsihiatrie și neuropsihologie la Fleni, a declarat că “pe măsură ce îmbătrânim, există un declin cognitiv, nu o deteriorare. Declinul este normal și implică performanțe similare subiecților de aceeași vârstă și nivel socio-cultural. Acest declin nu este omogen în toate zonele cognitive și face parte din așa-numitele modificări legate de vârstă (defecte vizuale, modificări ale pielii și ochilor, uitare etc.)”, a descris medicul, conform infobae.com.
Un mare „dușman” al creierului este stresul. María Teresa Morales Guzmán, directorul Institutului de Neurobiologie, campusul Juriquilla, al Universității Naționale Autonome din Mexic (UNAM), a recomandat să învățați să-l recunoașteți, pentru că „atunci când cineva are stres în mod repetat – timp de săptămâni sau luni – devine o problemă cronică și poate avea consecințe asupra sistemului nervos. Afectează creierul și generează stări de anxietate, depresie și insomnie. Asta, pe lângă multe alte afectiuni: sistemul cardiovascular, digestiv și imunitar. “Recomandările pentru a trece de la o îmbătrânire normală la cea de succes sunt îngrijirea și controlul factorilor de risc vascular (tensiune arterială crescută, diabet, obezitate, dislipidemie, sedentarism) și îmbunătățirea factorilor de protecție (educație, activitate fizică, integrare socială, stimulare cognitivă)” a spus medicul Allegri. (Continuă să citești)
Citește și: Efectele consumului de cafea în fiecare zi asupra creierului
Iată cele 12 reguli
Dr. Andersson a declarat că, pentru a îmbătrâni în cel mai mic ritm posibil și pentru a vă menține un creier sănătos, este esențial să adoptați obiceiuri de viață sănătoase:
- Urmați o dietă sănătoasă: „S-a demonstrat că dieta mediteraneană, bogată în fructe, legume, pește, ulei de măsline și nuci, are beneficii pentru sănătatea creierului.
- Mențineți o bună hidratare. Avocatul Diego Querzé, șeful Departamentului de Nutriție în Boli Neurologice la Fleni, a explicat că „apa reprezintă 75% din masa creierului și este implicată în reglarea funcțiilor creierului.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat. „Activitatea aerobă, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau înotul, îmbunătățesc circulația sângelui și promovează neurogeneza. În timp ce antrenamentul de forță ajută la menținerea unei bune funcții cognitive”, a spus Andersson.
- Căutați o stimulare cognitivă constantă. „Învățarea continuă, cum ar fi cititul, jocurile de strategie sau învățarea de noi limbi străine și socializarea frecventă sunt esențiale pentru menținerea funcțiilor cognitive”, a subliniat Andersson.
- Somnul de calitate este o altă piesă cheie. „A avea o bună igienă a somnului, cu programe regulate și un mediu adecvat, este crucial pentru sănătatea creierului”, a spus neurologul INBA.
- Efectuați controale periodice ale auzului și, dacă este necesar, utilizați aparate auditive.
- Evitați țigările. Previgliano a subliniat că, consumul de tutun crește de patru ori riscul de a suferi un eveniment cerebrovascular.
- Gestionați stresul prin tehnici de relaxare precum yoga, meditație și mindfulness.
- Găsiți un echilibru în utilizarea tehnologiei. Este esențial să se evite riscurile utilizării excesive: „Supraîncărcarea informațională face dificilă concentrarea și procesarea profundă.
- Protejați-vă împotriva traumei craniene purtând o cască și centură de siguranță. Jucătorii de sport de contact sunt expuși la traumatisme craniene repetate, care pot avea consecințe importante asupra sănătății creierului lor, potrivit diferitelor cercetări.
- Promovați interacțiunea socială și combateți depresia: „Depresia și incidența tulburărilor cognitive sunt intrinsec legate. Trebuie avut în vedere faptul că depresia poate fi și ea parte a primelor simptome ale demenței”, au spus profesioniștii INECO.
- Controlați factorii de risc cardiovascular: tensiunea arterială, colesterolul și greutatea. „Diferitele studii arată că adulții în vârstă care au parametri cardiovasculari ideali au un risc cu 10 ani mai mic de a dezvolta demență .”