Creșterea cantității de colagen în corp. Această proteină, responsabilă de elasticitatea pielii, scade de-a lungul anilor. Pentru a compensa acest lucru putem apela la alimente, suplimente nutritive și medicina regenerativă. Colagenul este o proteină care întărește mușchii și oasele. În plus, îmbunătățește elasticitatea pielii. Adică, este o substanță puternică, iar propriul nostru organism este responsabil pentru producerea ei. Vestea proastă este că, pe măsură ce trec anii, producția este în scădere. „1% din colagen se pierde în organism în fiecare an”, explică dr. Vicente Mera, șeful Departamentului de Medicină Internă, Genomică și Anti-Aging la SHA Wellness Clinic.
În cazul femeilor care trec prin perimenopauză, adaugă el, „pierderea poate fi de până la 5%. Așadar, aflăm în continuarea articolului metode care ne pot ajuta să creștem nivelul de colagen un corp, mai ales după vârsta de 40 de ani. (Continuați să citiți după fotografie)
Creșterea cantității de colagen în corp
„Să ne imaginăm că, colagenul este ca un colier de perle. Ei bine, fiecare dintre acele perle este un aminoacid. Când mâncăm proteine, organismul le descompune, păstrează aminoacizii și își reconfigurează propriile proteine”, explică nutriționistul Marta Marcè. Acesta este motivul pentru care o alimentație bogată în proteine este atât de importantă atunci când vine vorba de formarea colagenului, conform welife.es.
Deci, ce ar trebui să includem în farfurie? Folosim atat proteine animale cat si vegetale: carne, pește, ouă, nuci, tofu, leguminoase. Cu cât aportul de proteine este mai variat, cu atat mai bine. Și nu trebuie să le luați pe toate deodată, așa cum subliniază Marcè: «În fiecare dintre mesele principale (mic dejun, prânz, cină) ar trebui să existe o sursă de proteine indiferent de situație. „Nu este suficient să consumi o cremă de legume la cină!”
Citește și: Vitamine pentru păr: acești nutrienți au un efect de susținere
Expertul conturează și cantitățile recomandate: „Dacă sunt ouă, trebuie să mâncăm două, pentru că un singur ou conține în jur de 6 grame de proteine și asta este foarte puțin. Dacă alegem carne sau pește, ar trebui să mâncăm o bucată de mărimea palmei noastre. În cazul femeilor aflate la menopauză, adaugă el, „ar trebui să luăm 1,2 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate. Adică dacă cântăresc 50 de kilograme, ar trebui să mănânc 60 de grame de proteine pe zi. Nutriționistul lămurește că nu numai că trebuie să mâncăm proteine, dar avem nevoie și de vitamina C, pentru că „dacă ne lipsește, nu vom putea produce colagen”. Așa că trebuie să adăugăm în farfurie: citrice, varză, ardei roșu, fructe roșii.
Citește și: Trucul simplu cu cafea pentru a elimina ridurile și petele de pe piele
Încă un aspect important „ Antioxidanții nu participă direct la formarea colagenului, dar ne ajută să protejăm țesuturile și să prevenim atât de multă degradare”, subliniază Marcè. Prin urmare, alimente precum morcovii sau legumele cu frunze închise la culoare vor fi foarte bune pentru protejarea colagenului. Iar pentru cei care doresc pot consuma și suplimente naturale. Însă, dr. Sánchez Viera vă amintește că suplimentele, oricât de bune ar fi, nu pot înlocui un stil de viață sănătos. „Observăm o tendință de medicalizare a suplimentelor, de parcă ar fi medicamente care ar putea rezolva o problemă de fond. „Vitamina D, magneziul, omega 3 și colagenul sunt suplimente care sunt folosite pentru a întârzia îmbătrânirea, dar atâta timp cât restul condițiilor sunt adecvate.” Adică, exercițiile fizice, o alimentație bună și odihna adecvată. Aceste 3 aspecte nu trebuie să fie negociabile!
Citește și: Adio vopselei de păr: trucul simplu cu care acest fruct acoperă părul gri în mod natural fără a merge la coafor