Numărul de ore de somn recomandate de experți. A nu dormi suficient poate duce la probleme de sănătate pe termen lung, dacă nu se face ceva în acest sens. Iată o listă cu cât timp ar trebui să dormiți noaptea. Somnul este o parte foarte importantă care ajută corpul să se regenereze. În acest mod organismul se va recupera și se va încărca de energie și vitalitate pentru ziua următoare. De-a lungul vieții noastre, orele de somn variază, în funcție de mai mulți parametrii. Însă, Serviciul Național Medical (NHS) a împărtășit exact câte ore ar trebui să ne propunem să dormim, în funcție de vârstă. Aflăm toate detaliile și listele specifice, în continuarea articolului. (Continuați să citiți după fotografie)
Numărul de ore de somn recomandate de experți
Copiii mici care sunt încă în creștere și în curs de dezvoltare au nevoie de o oră de culcare devreme pentru a se odihni în fiecare noapte. Însă, adulții pot tăia câteva ore, neavând un mare impact asupra sănătății. Cu toate acestea, există un echilibru fin între cât timp dormim și modul în care funcționăm în fiecare zi. Un somn prost din când în când este absolut normal. Dar, dacă vă simțiți obosiți în mod frecvent în timpul zilei, ar putea fi un semn că nu dormiți suficient. Potrivit NHS, un adult sănătos are de obicei nevoie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn. Cu toate acestea, vârsta, sănătatea și circumstanțele personale, modifică orele de somn. În plus, unii oameni dorm în mod natural mai mult decât alții. Adolescenții, copiii și bebelușii au nevoie de mai mult somn pentru că sunt încă în creștere, dar și asta variază. Un nou-născut poate dormi între 8 și 16 ore, conform mirror.co.uk.
În linii mari, majoritatea adulților ar trebui să urmărească cel puțin 7 ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, nu este o știință exactă, deoarece experții în somn acceptă că oamenii sunt unici și nevoile lor de somn sunt la fel de individuale. (Continuă să citești)
Citește și: Oamenii de știință descoperă un semn uimitor la unghii: Avertizează o tumoare rară
| Grupă de vârstă | Interval de vârstă | Orele de somn recomandate |
| Nou-născut | 4-12 luni | 12-16 ore (inclusiv somnul de somn) |
| Copil mic | 1-2 ani | 11-14 ore (inclusiv somnul de somn) |
| Preşcolar | 3-5 ani | 10-13 ore (inclusiv somnul de somn) |
| Vârsta școlară | 6-12 ani | 9-12 ore |
| Adolescent | 13-18 ani | 8-10 ore |
| Adult | 18 ani și peste | 7 ore sau mai mult |
Factori importanți
Există o serie de factori care determină de cât somn și recuperare are nevoie corpul dvs.: cum ar fi nivelul de activitate și sănătatea generală. Cineva care nu face efort, nu va avea nevoie de atât de mult somn, precum cineva care este foarte activ din punct de vedere fizic, chiar dacă are exact aceeași vârstă. Dacă simțiți că 7 ore nu sunt suficiente, încercați 8 sau 9. A vă forța să vă ridicați din pat nu este prea bine. Asta, deoarece somnul prea puțin poate afecta sistemele corpului și funcțiile de restaurare. (CONTINUĂ SĂ CITEȘTI MAI JOS)
Citește și: Tehnica specială de respirație a doctorului: Vă ajută să scăpați de insomnie
Condițiile de sănătate și de sănătate mintală pot contribui la privarea de somn. Acestea pot include depresie, anxietate, apnee obstructivă în somn și durere cronică. Privarea de somn pe termen lung poate avea un efect grav asupra sănătății dvs., ducând la probleme precum imunitate redusă. Iar aceasta, la rândul ei poate îngreuna organismul să lupte împotriva infecțiilor. De asemenea, v-ați putea confrunta cu afecțiuni precum cortizolul ridicat. Acest lucru poate contribui la creșterea tensiunii arteriale și la alte probleme de sănătate. Inclusiv, creșterea apetitului și a poftei de zahăr/carbohidrați, ceea ce duce la creșterea în greutate.
