Momentul optim pentru a bea cafea. Majoritatea oamenilor beau cafeaua dimineața, dar unii o consumă pe tot parcursul zilei, inclusiv în timpul serviciului, înainte de a face mișcare și chiar după cină. În timp ce consumul de cafea este în general legat de o serie de beneficii pentru sănătate – de la reducerea riscului de afecțiuni precum diabetul de tip 2 și cancerul hepatic, până la creșterea performanței la exerciții fizice – unii oameni se întreabă dacă momentul consumării cofeinei face o diferență pentru sănătate, conform health.com. Iată în articol cum consumul de cafea la diferite momente ale zilei vă afectează corpul. Și mai ales, care sunt cele mai bune momente pentru a o bea. (Continuați să citiți după fotografie)
Momentul optim pentru a bea cafea
Dimineața? Cafeaua conține cofeină, un stimulent al sistemului nervos central care vă face să vă simți mai alerti și mai plini de energie. Cofeina vă poate afecta nivelul de energie, precum și glicemia, calitatea somnului și nivelul anumitor hormoni. Deoarece cafeaua conține aproximativ 92 de miligrame (mg) de cofeină pe ceașcă, poate ajuta la creșterea nivelului de energie și vă poate ajuta să vă simțiți mai treaz dimineața. Cu toate acestea, unii oameni susțin că, consumul de cafea la prima oră dimineața vă poate afecta negativ sănătatea datorită efectului său asupra zahărului din sânge și asupra anumitor hormoni, precum cortizolul. Cercetările sugerează că, consumul de cafea cu cofeină nu afectează semnificativ nivelul de cortizol al persoanelor care beau cafea în mod regulat. (Citește mai jos)
După-amiaza? Consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ar putea ajuta la îmbunătățirea performanței și a nivelului de energie la sală sau oriunde faceți exerciții fizice, ceea ce vă poate ajuta să obțineți un antrenament mai eficient. Societatea Internațională de Nutriție Sportivă (ISSN) recomandă consumul de produse cu cofeină, cum ar fi cafeaua, cu aproximativ 60 de minute înainte de antrenament pentru cele mai mari beneficii. Consumul de cafea în timpul după-amiezii la școală sau la serviciu vă poate ajuta, de asemenea, să aveți performanțe mentale mai bune. Cu toate acestea, este important să rețineți că consumul de cafea după-amiaza, chiar mai devreme în timpul zilei, vă poate întrerupe somnul, mai ales dacă sunteți sensibil la cofeina. Unele cercetări arată că, consumul unei cafele cu 6- 8 ore înainte de culcare vă poate perturba somnul. (Citește mai jos)
Citește și: De ce este mai bine să nu faceți cafeaua cu apă de la robinet?
Seara? Deoarece cafeaua cu cofeină crește vigilența și vă ține treaz, majoritatea persoanelor sensibile la cofeină evită să bea cafea seara, mai ales înainte de culcare. Acestea fiind spuse, sensibilitatea dvs. la cofeină depinde de genetică pe care o aveți. Unii oameni nu au nicio problemă să adoarmă imediat după ce au consumat cafea, în timp ce alții se confruntă cu tulburări de somn chiar și atunci când ultima lor ceașcă de cafea este cu câteva ore înainte de culcare.(Continuă să citești)
Citește și: Cafeaua nu are un gust bun? Iată 3 greșeli frecvente de pregătire
Concluzia? Când este cel mai potrivit moment pentru a bea cafea?
Nicio dovadă științifică solidă nu indică „cel mai bun moment” pentru a bea o cafea. Cu toate acestea, dacă o cafea băută cu 6-8 ore înainte de culcare, v-ar putea perturba somnul, atunci, cel mai bine ar fi să vă limitați consumul de cafea doar dimineața. Pentru persoanele cu niveluri ridicate de zahăr în sânge și cele aflate sub stres, poate fi cel mai bine să vă amânați cafeaua de dimineață, până după ce ați avut o masă hrănitoare, bogată în proteine, care vă poate ajuta la echilibrarea nivelurilor de zahăr din sânge și cortizol. Iar pentru persoanele care doresc să folosească cofeina precum amplificator natural de exerciții, ar trebui să urmărească să consume cafea cu aproximativ 60 de minute înainte de antrenament pentru cele mai bune rezultate. Fiecare alege în funcție de nevoile lui!
