Mănâncă o banană în fiecare zi: După măr, banana este cel mai popular fruct din Germania. Și din motive întemeiate. Se remarcă prin gustul său dulce și o cantitate mare de ingrediente sănătoase. De asemenea, consumul acestul fruct ne îmbunătățește starea de spirit. În același timp, se pune și că bananele sunt dăunătoare pentru siluetă datorită conținutului ridicat de zahăr și calorii. Este adevarat? Vă spunem în continuare câte banane puteți mânca în siguranță pe zi. (Continuă după fotografie)
Mănâncă o banană în fiecare zi: iată ce se întâmplă cu corpul
Dacă mănâncați des banane, faceți ceva bun pentru organism. Efectele pozitive includ:
► Organismul primește mai multă energie: Bananele sunt adevărate surse de energie și sunt deosebit de populare ca gustare pentru sportivi. Fructele conțin multă glucoză (dextroză), fructoză (zahăr din fructe) și zaharoză (zahăr dublu format din glucoză și fructoză). Potasiul pe care îl conține protejează mușchii de crampe, în timp ce carbohidrații oferă suficientă energie pentru a susține antrenamentul intensiv.
► Ne îmbunătățește starea de spirit: Bananele conțin proteine importante care sunt transformate în serotonină – hormonul fericirii – în organism. Nivelurile ridicate de serotonină pot declanșa o bună dispoziție.
► Oasele devin mai puternice: dacă consumați în mod regulat banane, puteți preveni deteriorarea oaselor. Pentru oase sănătoase avem nevoie, printre altele, de calciu și magneziu. Toate acestea se află în fructe.
► Protecție împotriva bolilor: Potasiul mineral, care se găsește din abundență în banane, este esențial pentru inimă și tensiunea arterială. Studiile arată că aportul ridicat de potasiu poate scădea tensiunea arterială și astfel protejează împotriva bolilor cardiovasculare.
► Digestie bună: Dacă mănâncați o banană dimineața, nu veți avea probleme cu tranzitul. Pectina de fibre pe care o conține ajută la stimularea digestiei sănătoase. În plus, bananele sunt ușor de digerat.
Dar, atenție! Nu faceți excese
Dar prea multe banane pot avea și efecte negative asupra sănătății. Datorită conținutului ridicat de fructoză, nivelul zahărului din sânge poate crește rapid și poate scădea la fel de repede. Consecințele pot fi oboseală și pofte de mâncare. Conținutul caloric al bananelor este, de asemenea, foarte mare în comparație cu alte tipuri de fructe, relatează T-online.de.
Pentru majoritatea adulților, este sigur să mănânce o banană în fiecare zi. În funcție de mărime, nu ar trebui să fie mai mult de două sau trei, altfel organismul va absorbi mult zahăr, care la rândul său poate duce la probleme de sănătate.
Citiți și ► Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să păstrați bananele la frigider
Ce conține o banană
Bananele conțin în principal carbohidrați, apă, fibre și antioxidanți. O banană de mărime medie conține următoarele substanțe nutritive:
► 385 mg potasiu
► 30 mg magneziu
► 22 mg fosfor
► 8 mg calciu
► 1 mg sodiu
Fructul contine si multa vitamina C si anume 12 mg la 100 g de banana. Există și 21 g de carbohidrați, 2 g de fibre, dar doar 1,1 g de proteine și 0,2 g de grăsimi într-o banană. 100 g de banane au aproximativ 95 de kilocalorii (kcal).
(Foto: Canva Pro)