Truc util pentru insomnie. Griji, stres, o noapte de învățat, mămicile care alăptează bebelușii, copii bolnavi, căldură, zgomot de la vecini și multe alte motive. Practic, sunt multe cauze care pot provoca mai mult de o noapte de insomnie. Iar cei afectați nu au de ales, decât să fie nevoiți să înfrunte noua zi fără să fi avut o odihnă adevărată. Lipsa somnului are consecințele sale și ne determină să ne petrecem ziua obosiți, cu o proastă dispoziție și cu capul golit de concentrare, conform diariodenavarra.es. Cel mai bun lucru pentru sănătatea dvs, este să găsiți formula pentru ca acea noapte proastă să nu se mai repete. În cazul în care nu puteți dormi sau nu reușiți să recuperați acele ore de pierdute, există un truc util, care vă va ajuta să vă reveniți. Trucul a fost descoperit de o echipă de oameni de știință de la Universitatea din Portsmouth, iar rezultatele lor au fost publicate într-un studiu în Physiology and Behavior. Aflăm toate detaliile, în articol. (Continuați să citiți după fotografie)
Citește și: > Trucul de 30 de secunde al unui expert Harvard: Așa vă puteți îmbunătăți memoria
Truc util pentru insomnie
Oamenii de știință de la Universitatea din Portsmouth au descoperit că doar 20 de minute de exercițiu pe o bicicletă staționară îmbunătățește funcția creierului la persoanele care suferă de insomnie, atât în condiții normale, cât și în condiții hipoxice, cu niveluri scăzute de oxigen. Studiul a demonstrat că modalitatea de a face exerciții, este cel mai bun mod de a vă recupera și de a nu pierde ziua în care vă simțiți obosiți.
Citește și: > Sfaturile specialistului: ”Evitați aceste 3 obiceiuri pentru a vă menține creierul sănătos”
Este dovedit că exercițiile fizice au multe beneficii la nivelul creierului. Studiile anterioare au demonstrat că activitatea fizică îmbunătățește funcția cognitivă, memoria, eficiența, atenția și, de asemenea, previne declinul cognitiv. În plus, creșterea nivelului de serotonină ajută la îmbunătățirea stării de spirit.
O noapte nedormită modifică funcția cognitivă, memoria și starea de spirit, ceea ce i-a determinat pe acești oameni de știință să creadă că puțin sport ar putea ajuta la efectele unei nopți nedormite. Pentru a-și confirma ipoteza, ei au împărțit cei 24 de voluntari selectați pentru a realiza studiul în două grupuri. Unul dintre ei a fost parțial lipsit de somn timp de trei nopți, în timp ce celălalt grup a fost împiedicat să doarmă doar o noapte, dar complet și în condiții de hipoxie, precum cea experimentată la altitudini mari.
Citește și: > Atenție! Somnifer celebru retras de pe piață. Este folosit de toată lumea
Ulterior, le-a fost analizată performanța cognitivă. Inclusiv, după ce au pedalat timp de 20 de minute pe o bicicletă staționară. Exercițiul fizic a îmbunătățit semnificativ rezultatele testelor cognitive efectuate.
Exercițiile fizice ajută la oxigenarea creierului
Autorii studiului consideră că rezultatele bune ale trucului lor pentru insomnie, se pot datora faptului că exercițiile fizice furnizează un plus de oxigen creierului. Acesta este foarte util pentru îmbunătățirea abilităților cognitive alterate de lipsa somnului. Ei cred, de asemenea, că pot exista modificări ale nivelurilor unora dintre hormonii de reglare ai creierului și că acest lucru ar putea îmbunătăți funcția cognitivă. Dar nimic nu este încă foarte clar.
Oamenii de știință au nevoie de mai multe cercetări pentru a fi clari cu privire la motivele rezultatelor lor. Dar, cel puțin, știm că doar 20 de minute pe o bicicletă staționară ne pot ajuta să înfruntăm mai bine ziua după o noapte nedormită.