Sfaturi pentru a combate efectele adverse după schimbarea orei – Mulți oameni sunt obosiți după schimbarea orei: ceasul s-a dat înapoi la 2:00 de la 3:00 a.m. în noaptea de sâmbătă spre duminică. Un nou studiu arată că o treime dintre germani se luptă cu probleme de sănătate după schimbarea orei. Vă vom oferi sfaturi despre cum puteți face față cel mai bine trecerii la ora de iarnă.
► Această țară a decis să elimine ora de iarnă. „Nu mai mutăm ceasurile”
Efectele adverse după schimbarea orei
Ne-am întors la ora de iarnă. Ceasurile sunt date înapoi cu o oră. Deși trecerea la ora de iarnă ne oferă o oră mai mult de somn, pentru mulți oameni vine și cu probleme de sănătate.
Un sondaj actual al companiei de cercetare de piață Forsa arată că unul din trei oameni se luptă cu probleme fizice sau psihologice după schimbarea orei. Valoarea a atins un maxim din ultimii zece ani la 32 la sută. Potrivit companiei de asigurări de sănătate DAK, cu o treime mai mulți oameni suferă de probleme de sănătate decât în 2013, femeile fiind afectate în proporție de 40%, aproape de două ori mai des decât bărbații (23%). În mod concret, respondenții au formulat următoarele plângeri:
- 81% dintre cei chestionați se simt slăbiți și obosiți.
- 69 la sută se luptă cu probleme de adormire și tulburări de somn.
- 41% au dificultăți de concentrare.
- 30% se simt iritabili.
În plus, una din zece persoane afirmă că suferă de dispoziții depresive după schimbarea de oră, iar una din cinci persoane a întârziat la serviciu din cauza schimbării de oră.
► Ora de vară 2023: aceste țări nu își vor mai schimba ceasurile
Studiile arată efecte negative asupra bioritmurilor
Numeroase studii au arătat deja că schimbările de timp au un impact negativ asupra bioritmului și, prin urmare, asupra sănătății. Potrivit experților, acest lucru se datorează interacțiunii diferiților factori – cum ar fi stresul unei noi săptămâni de lucru și modificările asociate în ciclul somn-veghe. După cum Achim Kramer, șeful departamentului de cronobiologie de la Charité Berlin, a explicat pentru FOCUS online, „ora ne confundă ceasul intern”. Ceasul intern controlează metabolismul și procesele de detoxifiere, precum și ritmul somn-veghe.
Ce ajută împotriva problemelor cauzate de diferența de timp?
De regulă, majoritatea oamenilor se obișnuiesc după o zi sau două. Așa spune Hans-Günter Weeß, președintele consiliului de administrație al Societății Germane pentru Cercetarea Somnului și Medicina Somnului și șeful centrului de somn de la Pfalzklinikum din Klingenmünster. Dar: „Persoanele în vârstă, copiii sau persoanele cu tulburări de somn în special consideră schimbarea mai dificilă.” Pentru ei, schimbarea poate dura până la o săptămână. Iată câteva sfaturi.
Cel mai bine este să vă pregătiți corpul:
În zilele dinainte
În mod ideal, ar trebui să începeți schimbarea cu câteva zile înainte, sfătuiește Weeß. „Cel mai bine este să te culci 10 până la 15 minute mai târziu în fiecare noapte.” Dacă este posibil, dormi în plus 10 minute dimineața. Așa că ești pregătit dacă schimbarea orei înseamnă că ți se permite – sau chiar trebuie – să stai treaz o oră mai mult și să dormi o oră mai mult.
Seara
Dacă se schimbă ceasul, unii oameni obosesc „prea devreme” seara. De fapt, nu este o problemă, dar cel mai probabil își va face plăcere dimineața și practic te vei trezi în miezul nopții. „ Puteți scăpa temporar de oboseală seara făcând exerciții fizice, mâncând o masă mai ușoară seara și evitând alcoolul ”, recomandă Weeß.
Dimineața
Oricine se trezește „prea devreme” dimineața după schimbarea orei ar trebui „cu siguranță să nu vrea să adoarmă”, avertizează Weeß. Pentru că dacă pui presiune pe tine, aproape sigur te vei împiedica să adormi. O mică consolare: „După câteva zile te obișnuiești.” Cu toate acestea, dacă te trezești prea devreme dimineața, contracarezi acest obicei. Este mai bine să vă întindeți și să vă relaxați și să încercați să vă bucurați de timp.
► Adio pompelor de căldură: Iată invenția care încălzește casa fără a fi nevoie de curent
Următoarele se aplică și oboselii din timpul zilei:
- Mișcare și activitate: de exemplu exerciții fizice în aer curat
- Evitați somnul puternic și somnul de după-amiază: dacă nu puteți trece ziua fără ele, limitați somnul puternic la maximum o jumătate de oră.
Lipsa luminii: exercițiile în aer liber fac minuni
Exercițiul în aer liber este deosebit de important: Pe lângă problema somnului, unii oameni se confruntă și cu o altă problemă iarna: lipsa luminii. Acest lucru este facilitat de faptul că se întunecă mai devreme seara, explică Weeß. „Lipsa luminii promovează producerea așa-numitului hormon al somnului melatonină și limitează producția de serotonină a hormonului fericirii.” Acest lucru nu afectează doar ritmul zilnic, ci poate avea și un impact asupra stării de spirit: posibilele consecințe includ blues de iarnă sau depresia de iarnă, explică Weeß. „Puteți contracara acest lucru cu multă lumină și mult exercițiu în aer liber.”
77 la sută consideră că schimbarea orei este inutilă
Doar 20% dintre cei chestionați cred că schimbările regulate ale orei sunt o idee bună, în timp ce 77% le consideră inutile. Potrivit unei decizii a Parlamentului European, schimbarea orei trebuia să fie anulată anul trecut. Cu toate acestea, este necesară o decizie a Consiliului Uniunii Europene pentru eliminarea definitivă. Acest lucru este încă în așteptare.