Sănătate – Cele mai bune moduri pentru a arăta mai tânăr – Îmbătrânești mai repede decât ți-ai dori? Cu aceste cinci sfaturi de la cercetătorii de la Harvard, vei arăta cu zece ani mai tânăr! Descoperă cum să previi îmbătrânirea și să îți menții sănătatea în timpul procesului natural al îmbătrânirii. Citește în continuare cum poți să ai o viață sănătoasă și un aspect mult mai tânăr și plin de prospețime.
>>> Așa îşi înșală Lidl clienții. Foști angajați dezvăluie capcanele ascunse ale gigantului comercial
Cele mai bune moduri pentru a arăta mai tânăr
Desigur, toți îmbătrânim. Nici cea mai scumpă cremă antirid nu poate opri acest proces – indiferent ce vrea industria frumuseții să credem. Cu toate acestea, stilul nostru de viață are o influență decisivă asupra modului în care ne simțim în formă și sănătoși pe măsură ce îmbătrânim. Potrivit experților, factorii de mediu și stilul de viață personal determină mai mult de 90% din modul în care îmbătrânim. În concluzie, înseamnă că genele reprezintă doar zece procente.
>>> Din toamnă, Kaufland va avea o nouă modalitate de plată: fără carduri și fără numerar
Biologul și cercetătorul privind îmbătrânirea David Sinclair a descoperit în cercetările sale de la Harvard Medical School din Boston cât de mult ne influențează alegerile zilnice vârsta biologică. Sinclar se citează ca exemplu pozitiv: Omul de știință în vârstă de 53 de ani a reușit să-și reducă vârsta biologică cu zece ani. Motivul pentru aceasta este o schimbare fundamentală a stilului de viață, explică Sinclair pentru revista Insider. La peste 50 de ani, acum trăiește în trupul unui bărbat de 43 de ani. Profesorul de la Harvard se bazează în primul rând pe cinci măsuri.
Bea una sau două căni de ceai matcha zilnic
În ultimii ani a existat o adevărat explozie a promovării acestei băuturi verzi miraculoase – și pe bună dreptate. Ceaiul matcha este făcut din frunze de ceai verde măcinate și este plin de antioxidanți care protejează organismul de daunele radicalilor liberi, reduc inflamația și protejează împotriva cancerului. Aminoacidul L-teanina, pe de altă parte, are un efect calmant și ajută la reducerea stresului. Ceaiul matcha conține, de asemenea, catechine care sprijină sănătatea, cum ar fi EGCG, care, printre altele, reduc riscul de boli cardiovasculare și îmbunătățesc funcția creierului. Potrivit lui David Sinclair, el bea una sau două căni de ceai verde.
Supliment cu resveratrol
Suplimentele alimentare sunt un subiect controversat în rândul experților. În orice caz, Sinclair consideră că este benefic pentru sănătate să se suplimenteze resveratrolul fitochimic. Acesta are un efect antiinflamator și protejează împotriva bolilor precum diabetul, cancerul sau Alzheimer. Potrivit propriilor cercetări ale lui Sinclair, substanța a putut prelungi viața viermilor și, în consecință, ar trebui să aibă și o influență pozitivă asupra duratei de viață a oamenilor. Resveratrolul este conținut în cantități mai mari în coaja strugurilor roșii și, prin urmare, și în vinul roșu. Ingredientul activ se găsește și în afine, cacao și alune.
>>> Schimbări importante privind permisele auto! Ce maşini veţi putea conduce cu categoria B
Abținere intermitentă de la mâncare
Trebuie să mănânci doar într-un anumit interval de timp care poate fi adaptat individual la situația ta de viață. „Intervalul de timp în care nu am consumat alimente a avut, de asemenea, un efect benefic asupra vârstei mele biologice estimate”, spune David Sinclair. Cercetatorul privind îmbătrânirea se abține de obicei să mănânce între orele 20:00 și 12:00, aici fiind incluse și gustările. Potrivit mai multor studii de cercetare a îmbătrânirii, abținere intermitentă de la mâncare ajută la încetinirea îmbătrânirii celulare și astfel contracarează bolile.
Sport și exerciții fizice suficiente
Nu este un mare secret că sportul este bun pentru sănătatea noastră. David Sinclair recomandă mai întâi exerciții aerobice, de cel puțin trei ori pe săptămână. Acestea includ sporturi de anduranță, cum ar fi jogging, ciclism, înot, patinaj sau drumeții. Antrenamentul de forță poate fi folosit și pentru a crește densitatea osoasă și pentru a consolida mușchi. De altfel, a sta ore în șir este o otravă pură pentru corpul nostru și este considerat a fi la fel de dăunător ca fumatul obișnuit. Potrivit studiilor, persoanele care stau mai mult de șase ore pe zi au o speranță de viață redusă cu 20%. Prin urmare, Sinclair folosește o masă reglabilă pe înălțime pentru a alterna între șezut pe scaun și stat în picioare când își desfășoară munca. Sunt recomandate și pauzele regulate, timp în care mergem la o scurtă plimbare sau facem exerciții de stretching.
>>> Se interzic aragazele în Europa, toată lumea va fi obligată să folosească noul sistem
Atitudine pozitivă față de viață și evitarea stresului
Cât de des ne confruntăm cu stresul în viața de zi cu zi și modul în care îi facem față are un rol decisiv în procesul nostru de îmbătrânire. Prin urmare, omul de știință încearcă să abordeze problemele într-o manieră orientată spre soluții și să mențină o perspectivă pozitivă. Stresul cronic duce la o excitare permanentă periculoasă a organismului și astfel crește riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. De asemenea, Sinclair recomandă evitarea persoanelor stresante și stabilirea unor limite clare. „Mă înconjor tot mai mult de oameni care nu sunt idioți”, spune biologul.
Sursa: Kreiszeitung.de. ZiarulRomanesc.de