12 modalități prin care să vă ajutați singuri în caz de depresie. Dacă suferiți de depresie, trebuie să știți că va dura ceva timp până să începeți tratamentul formal. Și până la urmă, aceste sfaturi vă ajută foarte mult și înainte de a începe tratamentul medicamentos, dar și în timpul acestuia. Contează foarte mult ajutorul vostru propriu. Fără el, nimic nu poate funcționa. Vă prezentăm mai jos 12 strategii simple și foarte utile pentru a vă stimula starea de spirit. Aceste idei se regăsesc și în cartea Growing from Depression, scrisă de Neel Burton (psihiatru, filozof și scriitor).
12 modalități prin care să vă ajutați singuri în caz de depresie
Pentru început trebuie să știți că aveți nevoie neapărat de o bună igienă mentală, indiferent dacă aveți sau nu depresie. Dacă suferiți de o dispoziție scăzută ați putea decide să căutați un tratament formal, cum ar fi consilierea sau terapia cognitiv-comportamentală . Dar aceste lucruri pot necesita mult timp și motivație pentru fi organizate.
În timp ce așteptați să începeți terapia, iată 12 moduri simple de a vă ridica starea de spirit. Este posibil să faceți deja unele dintre aceste lucruri și cu siguranță nu trebuie să le încercați pe toate. Încercați-le doar pe cele care vă par cele mai naturale sau care sunt cele mai ușoare pentru dvs.
Pe măsură ce starea voastră de spirit începe să se ridice și siguranță asta se va întâmpla, puteți face schimbări mai multe și mai importante în rutina voastră. Totul treptat, iar dacă vă puteți păstra aceste obiceiuri odată ce starea de spirit s-a ridicat, vă promit că vă veți simți excelent!
>>> Depresie incurabilă, alege eutanasia la 28 de ani: „Voi muri în mai, în sufrageria de acasă, cu iubitul meu alături”
Primele 4 sfaturi: prieteni, pasiuni, ieșiți afară în natură, listă cu lucruri pozitive
1. Petreceți cât mai mult timp cu prietenii sau familia. A vorbi despre sentimentele noastre ne ajută să le procesăm, să le punem în perspectivă și să obținem sfaturi și sprijin. Nu vă fie teamă să le spuneți oamenilor că aveți nevoie de timpul lor sau să vă simțiți vinovat că l-ați luat. Dacă nu vă simțiți confortabil să vorbiți cu rudele sau prietenii, puteți apela la un terapeut particular. Chiar dacă nu vrei să vorbești despre sentimentele tale, petrecerea timpului cu alții, de exemplu, să faci sport sau să gătești o masă, te poate ajuta să-ți ridice starea de spirit.
2. Faceți mai multe dintre lucrurile care vă plac în mod normal, chiar dacă nu mai par atrăgătoare. Citește din nou cartea ta preferată din copilărie. Vizioneaza comedia ta preferată, mergi la cumpărături sau la cinema, pregătește o masă delicioasă, intalneste-te cu un vechi prieten. Absolut orice te îndepărtează de gândurile tale negative este probabil să îmbunătățească mult lucrurile.
3. Ieșiți din casă cel puțin o dată pe zi, chiar dacă doar pentru a lua lapte sau pentru a te plimba prin parc. Lumina strălucitoare a zilei, aerul proaspăt și agitația vieții de zi cu zi pot fi de ajutor. La fel ca și priveliștile, sunetele și mirosurile naturii. Dacă puteți, încercați să faceți niște exerciții ușoare, cum ar fi o plimbare de 30 sau 60 de minute, dacă este posibil, prin verdeață, pe o porțiune de coastă sau pe lângă câteva clădiri frumoase. Închideți ochii și ascultați păsările și vântul.
4. Combateți gândurile negative. Faceți o listă cu toate lucrurile pozitive despre voi și viața voastră și ține-o în geantă, buzunar sau portofel. O puteți citi ori de câte ori aveți nevoie. Oricât de rău vă simțiți să știți că nu va fi așa întotdeauna. E doar o perioadă!
>>> Adio numerar, acest lanț de supermarketuri elimină toate bancomatele din magazinele sale
Împărțiți sarcinile, respirația profundă, muzică și somn
5. Nu mușca mai mult decât poți mesteca . Încercați să vă reduceți nivelul de stres . Simplificați-vă viața chiar dacă înseamnă să faceți mai puțin sau să faceți un singur lucru la un moment dat. Împărțiți sarcinile mari în altele mai mici, mai ușor de gestionat și stabiliți termene realiste pentru finalizarea lor. Nu vă învinovățiți că „nu faceți nimic”. Pur și simplu oferiți-vă timpul și spațiul de care aveți nevoie pentru a vă face bine. Investiți în voi. Sunteți prioritatea voastră.
6. Practicați respirația profundă. Dispoziția scăzută este adesea asociată cu stresul și anxietatea, care răspund foarte bine la respirația profundă. Respirația profundă implică pur și simplu reglarea respirației. Inspirați pe nas și țineți aerul timp de câteva secunde. Apoi, strânge-ți buzele și eliberează treptat aerul. Expiră cât poți de confortabil. Continuați acest ciclu până când vă simțiți mult mai relaxați.
7. Ascultați muzică bună. Muzica mărește nivelurile de dopamină, un mesager chimic care se simte bine în creier. Din punct de vedere psihologic, muzica ne poate ajuta să recunoaștem, să exprimăm și să procesăm emoții complexe sau dureroase. Ea ridică aceste emoții și le oferă un sentiment de legitimitate, de context și perspectivă, de ordine, frumusețe și sens. Nu cred că muzica trebuie să sune înălțătoare pentru a fi înălțătoare, atâta timp cât ne ajută să lucrăm cu emoțiile noastre.
8. Dormiți cât de mult puteți. Somnul este cea mai bună meditație . Somnul îmbunătățește starea de spirit și funcția cognitivă. O singură noapte de somn, sau chiar un pui de somn frumos, poate face o diferență enormă în modul cum ne simțim. Pentru majoritatea oamenilor, nu există prea mult somn.
>>> Dezastru la testarea CAFELEI din supermarket, aceste mărci cunoscute au eșuat. „Nu le consumați”
Răbdarea, nu luați decizii importante, ajutor profesional, persoană în caz de urgență
9. Aveți răbdare cu voi înșivă. Îmbunătățirile stării de spirit vor fi treptate. Drumul spre recuperare este unul accidentat și vor fi zile bune și zile proaste. O zi proastă care vine după una bună poate părea mult mai rea. Nu vă învinovăți pentru zilele proaste și nu disperați. Ca și în cazul unei primăveri englezești, zilele proaste vor deveni treptat mai puține.
10. Evitați să luați decizii importante. Acum nu este momentul să vă despărțiți de partenerul dvs., să renunțați la locul de muncă sau să cheltuiți sume mari de bani. În timp ce vă aflați în chinurile depresiei este posibil ca erorile de gândire să vă afecteze luarea deciziilor corecte. Verificați-vă raționamentul cu oamenii pe care îi respectați și luați în considerare cu atenție sfaturile lor.
11. Căutați ajutor profesional. Apelați la medicul de familie sau la un profesionist în sănătatea mintală pentru sfaturi și sprijin. Poate cereți consiliere medicului psiholog.
12. Stabiliți la cine să apelați în caz de urgență. Acesta poate fi o rudă sau un prieten, medicul dumneavoastră sau o linie de asistență. Gândiți-vă la o copie de rezervă în cazul în care opțiunea dvs. preferată nu este accesibilă. Salvați numerele lor de contact în telefonul dvs., astfel încât să fie mereu la îndemână.
Sursa: psychologytoday.com, Ziarulromanesc.de